增肌期间,这几件事不能做,尤其是最后一件,一定要注意!

原创内容,私行搬运者必究!

一样去健身房锻炼,为何有的人健身3个月,相当于他人健身半年的演习后果,而有的人健身半年,却不如他人3个月的演习后果呢?

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健身需要把握正确的技术,增肌时期,有必需要坚持的原则,也有不克不及做的工作,你需要坚持正确的理念,才能提高增肌失落了。

健身增肌时期,这几件工作不成取,不然会下降肌肉成长的效率!

第一件事、负重演习持久不变

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肌肉成长需要外力的刺激,然则,持久不变的负重,会让肌肉的成长堕入瓶颈,没法让身体延续成长。

健身企图并不是原封不动的,我们要1-2个月时候就优化本身的健身企图,才能提高肌肉的泵血感,提高增肌效率。

不要让本身处于舒适区,想要肌肉变得更增强健,我们需要按期测试本身的力竭负重,给本身从头匹配重量,按部就班地提高负重强度,才能让肌肉进一步成长。

第二件事、过量的有氧活动

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增肌时期,过量的有氧活动会按捺肌肉的成长,想要提高增肌维度,我们需要合理放置有氧活动频率。

每次有氧活动的时候不要逾越半小时,每周的有氧活动次数不要逾越3次。刚最早我们可以从中低强度的有氧活动入手,随着体本事力的提高,可以按部就班的提高有氧活动强度,如许可以免肌肉的分化。

有氧活动可以选择在不做气力演习的那天纯挚进行,如许对肌肉的成长效率影响会大年夜大年夜下降。

第三件事、疏忽卵白弥补

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增肌演习的时刻,营养的弥补也是很主要的。卵白是肌肉成长不成缺少的原料,天天最少要弥补80g-100g卵白,给他供应氨基酸原料,增进肌肉的恢复跟成长。

高卵白食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、海鲜等食物,好比一颗水煮蛋的卵白含量为7g,100g鸡胸肉的卵白含量是22-23g,假如你食物中没法获得足够卵白,也可以或许从卵白补剂中获得。

我们在弥补卵白的食物,不要一次性弥补太多,而需要分为多个时候段多次弥补,才能提高行使率。

第四件事、缺少安眠时候

肌肉的成长并不是在演习的时刻,而是在安眠的时刻。假如你缺少安眠,肌肉的成长效率就会低下。健身并不是越尽力锻炼,身体成长就会越快。

我们需要把握合理的锻炼企图,做到劳逸连络,方针肌群不克不及天天锻炼,而需要2-3天锻炼一次,你可以选择每次锻炼2-3个肌群,轮流锻炼,如许才能给肌群足够的修复时候。