每日一组拉伸训练，提高身体柔软度，有助于延年益寿。

原创内容，私行搬运者必究！

随着年数的增加，你有没有发现身体愈来愈僵硬了？之前你可以轻松完成一个优柔的拉伸动作，而今良多瑜伽动作都完成不了了。

经络僵硬，是身体老化的一种显露。我们可以看到良多老年人身体异常僵硬，而小孩子的身体优柔度长短常高的，这个时刻学舞蹈更轻易拉开经络。

而随着春秋增加，我们的筋骨会逐渐变得僵硬起来，这会影响身体的轮回代谢，废物也更轻易聚积在体内。

稀奇是持久久坐不动的人，良多亚健康疾病会找上你，你的下肢会呈现发麻现象，这也是血液没法通走运行的一种显露。

所谓：筋长一寸，长命10年。多做拉伸演习来拉伸经络，提高身体优柔度是很有需要的。坚持拉伸演习的意义是很重大年夜的。

1、常常做拉伸演习的人，肠道蠕动性增强，你会发现排便顺畅了，便秘的烦末路消失落了，你会发暗疮、痘痘现象削减了，你的皮肤渐渐变好了，更有弹性了。

2、常常做拉伸演习的人，身体优柔度提高了，血液轮回顺畅了，下肢发麻现象也改良了，身体健康指数明明提高了，有助于延年益寿。

3、常常做拉伸演习的人，腰酸背痛、含胸驼背的现象会改良，本身体态也会渐渐获得晋升。

4、早上做拉伸演习的人，可以焕发精神活力，让你一成天精神百倍，身体感到感染轻松无承当，工作效率加倍高效。

5、晚上做拉伸演习的人，可以有用放松肌群跟大年夜脑，提高睡眠质量跟睡眠深度，增进身体性能的修复。

6、迟早一组拉伸演习，每次15分钟，可让你天天耗损更多热量，削减脂肪的聚积，晋升燃脂速度。

看到这里你还不开启拉伸演习吗？

假如你不知道从哪些拉伸动作开启演习，可以参考下面这一组新手拉伸动作，只需15分钟，就可以激活身体肌群，提高身体优柔性！

动作1、跪姿后勾腿

箭步蹲姿式，然后后腿跪在瑜伽垫上，后勾腿，让小腿跟大年夜腿重合。

动作2、蝴蝶式

坐姿状态，然后屈膝状态，双足相对，把膝盖下压接近地面。

动作3、骆驼式

跪姿状态，然后向图片一样后拱起身体，显现倒D字。

动作4、手臂背后相扣

坐姿状态，休止腰背，然后手臂背后相扣。

动作5、仰卧盘腿拉伸

仰卧状态，然后一条腿盘起，双手捉住别的一条腿拉伸。

动作6、小飞燕

俯卧把握，双手支持起上半身，拉伸腰腹肌群。

动作7、下压腿

坐姿状态，伸直双腿，然后双手伸直，身体渐渐随着下压。

跪姿状态，然后双手向地面重合，拉伸肩臂肌群。

每一个动作进行6-8秒钟，反复5-6组。