减肥瘦身，为何并不是减脂，只是降低体脂率？

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相信良多人看到一些健身文章中写道：减肥，是下降体脂率，而不是减重。

今天笔者主要来讲说：为何减肥不是减重，而是下降体脂率？

良多人认为体重下落，就是减肥成功的标准，他们被体重主导了表情，乃至于体重不下落就认为减肥失落败。

如许的减肥意识，很轻易让你堕入减肥误区。常见的减肥误区是过度节食，生果代餐，不吃主食，吃减肥药等极真个方式。

我们需要知道一点：肥胖是体内脂肪量超标，体脂率超标致使身体走形，从而体重基数过大年夜，并不是体重超标而致使身体肥胖。我们可以看到一些坚持健身的肌肉型男，他们的体重基数大年夜，但同时肌肉发财，身体线条明明，其实不会臃肿肥胖。这是由于他们的体脂率低，肌肉量多，致使身体较量发财。

那末，我们减肥的主要目标，应当是下降脂肪，而不是减失落身体的肌肉、水分或其他营养物质。脂肪量超标，会让身体的耗氧量提高，身体承当会提高，人会轻易感觉怠倦。

假如减重的历程当中，你减失落的是身体的肌肉，你会发现本身体能气力下落了，天天的热量耗损也随着下落了，身体更轻易发胖了。

假如你减失落的是身体的水分，那末身体缺少足够的水分，运转速度也会下落，脂肪分化速度也会下落。当你弥补水分后，体重也会回升。只有减失落体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。

脂肪跟肌肉比拟，脂肪分子较量肥大年夜臃肿，一千克脂肪的体积是一千克肌肉的3倍阁下，也就是一样体重的两小我，脂肪率高的人会显得肥胖，而肌肉量多的人会显瘦，看起来身体更抓紧致，没有多余赘肉。

假如我们在下降体脂率的历程当中，还能晋升本身的肌肉量，你的身体曲线会加倍好看，有助于女生练出翘臀、马甲线身体，让男生练出倒三角、腹肌身体。

那末，科学下降体脂率、晋升肌肉量的方式是：

1、增强有氧活动，同时连络气力演习。有氧活动你可以选择慢跑、爬山、踩单车、舞蹈、跳绳、HIIT演习等，气力演习从复合动作入手，好比深蹲、划船、引体向上、卧推、选举等动作。天天活动时长在40分钟以上，90分钟之内。

2、节制合理的热量局限，天天的热量摄取不低于身体的根本代谢程度（1200-1400大年夜卡阁下），避免身体堕入饥荒，致使身体肌肉流失落，运转程度下落；

3、饮食中，弥补优异卵白食物，给肌肉的合成供应需要氨基酸，预防肌肉流失落。我们可以从鸡胸肉、蛋类食物、奶成品、鱼肉、虾蟹、奶成品中获得；

4、弥补适当碳水主食，给生命运转供应充沛的动力支持。我们可以选择粗细粮连络，多样化摄取各类高纤维蔬菜、生果，天天碳水摄取量在180g-200g阁下。

减肥周期坚持3个月以上，相信你也能下降体脂率，获得一副紧致的好身体。

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