每日坚持不懈运动健身，大半年后全身肌肉却看不到提高，4个减脂增肌因素，你搞好了没有

在增肌期内，大家都了解，不但要锻炼，也要吃好，睡好，才可以推动肌肉的提高。

但那么问题来了，有的人不清楚如何分配锻炼、也不知道如何吃、歇息又要注意什么，彻底不清楚该怎么做。

一旦沒有处理危害增肌的难题，那麼就出現这类状况“每日坚持不懈健身，大半年時间，肌肉却沒有提高”。

肌肉不提高，会给健身者产生极大严厉打击，一些人便会舍弃健身增肌。

实际上，健身有方法，能提升增肌效率，只不过是忽视了一些关键点而已。也是有很有可能你了解这种关键点，可是做不太好，也会危害增肌实际效果。

下边来跟大伙儿讲一下，增肌的4个因素，你都搞好了没有？

1、训炼抗压强度的分配

一些健身初学者通常会出現那样的状况，一天内十分拼了命锻炼，造成 训炼过多。

尽管也开展歇息，可是休息日却沒有操纵好，随后然后锻炼，就造成 肌肉修复速度比较慢，危害增肌实际效果。

也有的人会提问问题，是否锻炼就能练就肌肉？

实际上它是不正确的，锻炼不一定能练就肌肉，在这里全过程中，你需要把肌肉升到酸、胀、痛，才可以使肌肉组织撕破后，资产重组修复，转化成新肌肉。

因此，增肌的因素之一便是，把肌肉升到酸涨痛，那麼大家要怎么做？

最先，每一个姿势的反复几组要提升，例如一个姿势反复4-5组，每一次组15-20次。

假如你每一个姿势都只做两下，随后慢下来，肌肉毫无疑问练不疼。

次之便是训炼抗压强度分配，增肌姿势的净重要提上来，不可以让自身太轻轻松松，才可以提升增肌效率。

因此，反复锻炼 净重是很重要的，但也不必凑合，合适自身身体的承受力以内就可以。

2、锻炼计划的分配

在训炼全过程中，为自己定一个周期时间，也就是一周锻炼计划。

非常是健身初学者，感觉每天锻炼，每日把全身上下都练了，会觉得能提升增肌效率。

实际上，那样做不但危害增肌效率，还非常容易对身体导致损害。

非常简单，一天内假如全身上下都练得话，那麼你每一个姿势都不容易做的非常好。一天内的训炼時间也就1-两个钟头，把全身上下都练一遍，那么多姿势，身体如何消化吸收得了？

因此，我们要为自己分配有效的训炼周期时间，开展分裂训炼，才可以提升增肌效率。

3、饮食搭配的分配

俗话说得好，健身三分练七分吃，在增肌期内，你是不是吃可以了？

很多人 便是由于在增肌期内沒有吃够，才造成 增肌效率低。

由于她们感觉，一天吃2个蛋白有点儿多了，是否会造成 尿酸高？

也怕碳水化合物提升，危害心血管健康。

实际上这类担忧是一切正常的，可是总要有选择，假如以便练就肌肉，那样的食用方法是不足的。

训炼全过程中，肌肉组织撕破必须填补充足的蛋白才可以使其修复。

假如摄取的营养元素少，那麼还比不上不锻炼了。

针对蛋白的填补，一般状况下，一般健身者，目地是以便迅速增肌，究竟要吃是多少蛋白呢？

以生鸡蛋为例子，一天要吃10-十五个生鸡蛋，假如只吃鸡蛋，那麼就需要吃20个上下。

以蛋白质粉为例子，一天最少要喝3勺之上，也是有很有可能还不够。

由于一切正常状况下，1Kg休重，就必须摄取1.5克-2克蛋白，按这一公式计算一算，每日只吃两个鸡蛋怎么能够提升增肌效率？

自然，假如你的总体目标并不是以便追求完美肌肉品质和增肌速率，那麼你彻底能够随意练，随便吃。

4、增肌最先要降体脂率

本来健身大半年，肌肉却沒有提高得很显著，为何？

一般状况下，每日锻炼，大半年時间肌肉如何都是出現转变的。

而造成 沒有转变的关键缘故便是体脂太高了，彻底把肌肉遮盖了。

这种人通常是那样的：穿上衣服身型非常好，可是脱去上衣外套后便会发觉，全部身体也没有肌肉线框，这就体脂过高危害的。

体脂上升，也会出現“雌化”，造成 身体睾酮分泌量减少，危害增肌效率。

因此，在体脂过高的状况下，大家最先要开展减肥，降低体脂率。

增肌相对性于减肥而言也要更难，搞好增肌4因素，那麼你也就不必担心练出不来肌肉了！

创作者：人鱼线健身

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