在增肌过程中,要避免这错误,提高增肌效率!

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想要提高增肌效率,我们需要做对一些工作,选对增肌技术,才能提高肌肉成长效率。有一些工作会影响肌肉成长效率,我们要避开,避免影响增肌效率。

增肌时期不成做的几件工作,稀奇是最后一件,一定要留意!

1、为了寻求重量而疏忽动作标准

良多人进行增肌演习的时刻,会盲目选择大年夜重量进行演习,而疏忽的动作标准。新手负重演习的时刻假如一味寻求重量,轻易呈现其他肌群代偿、借力的环境,还轻易呈现肌肉拉伤的环境。

我们需要做的是寻求动作标准,放慢动作速度,在动作标准的前提下再按部就班地提高负重,如许才能增进肌肉维度的成长,在健身路上走得更远。

2、周末过度演习

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有的人平常平凡不锻炼,周末却去健身房猛练,一呆健身房就是大半天,如许的锻炼后果是不好的。健身有用时长一般在2小时内,2小时今后你的留意力就会逐渐下落了,这个时刻轻易让你产生健身事故。

而周末疯狂锻炼的方式,会让你第二天工作日的时刻身体过于怠倦,状态变差,整小我工作效率低下,更轻易摒弃健身,晦气于坚持下来。

3、疏忽有氧活动

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增肌演习时期,你需要做有氧活动吗?谜底是需要的。

当然有氧活动会减缓肌肉的成长效率,然则有氧活动可以帮你节制体脂率,避免增肌历程当中脂肪的聚积。有氧活动还可以帮你强化体本事力,强化综合体能,有助于你在气力演习的时刻显露得加倍超卓。

每周贯穿连接2-3次的有氧活动是很有需要的,我们可以按部就班提高活动强度,如许即可以削减对肌肉的耗损。

4、天天锻炼同一肌群

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健身不是越尽力演习后果越好的,劳逸连络很主要。增肌演习的时刻,我们需要合理分派肌群演习,不克不及天天锻炼同一肌群,也不克不及天天锻炼全身肌群。肌肉需要足够的时候安眠,才能成长得粗壮起来。

我们需要将身体分为各大年夜肌群,按照本身的活动频率来放置演习。假如你一周锻炼4-5次,那末每次放置2-3个肌群进行演习,给方针肌群足够的安眠时候,才能提高增肌效率。

5、健死后大年夜吃大年夜喝

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良多人感觉健死后需要犒劳本身,是以会选择大年夜吃一顿,好比吃烧烤、麻辣烫等,如许的演习后果是不佳的。

一顿大年夜餐的热量还不如你健身的时刻热量耗损高的,而不健康的饮食会增进脂肪的合成,而不是增进肌肉的成长。