想突破手臂生长平台?你应该知道肱二头肌的训练节奏。

具有强健、健美的肱二头肌会带给你一些优势。当你的手臂坚固时,你可以搬起繁重的箱子,别的,不管是穿戴无袖上衣照样短袖上衣,强健的手臂城市使人眼前一亮。那末若何才能获得伟大年夜的手臂呢?

想突破手臂生长平台?你应该知道肱二头肌的训练节奏。  节奏魔王 江西校讯通互动平台 节奏大师打不开 最大肱二头肌 手臂抽脂术 根据节奏写出乘法算式 跑酷训练 美语训练班 五分钟突破高中英语 手臂痣相图 第1张

锻炼肱二头肌的最大年夜优点是你没需要破费大年夜量时候来获得后果。由于当你进行诸如划船,硬拉等复合活动时,你一样会锻炼到肱二头肌。而作为小肌肉群,你没需要花稀奇长的时候即可使其变得更强健。当然很多复合活动可以锻炼到肱二头肌,但还需要进行一些孤立演习以使肱二头肌的成长最大年夜化。

如你所知,肱二头肌弯举的转变多种多样,你可能利用过良多的弯举变式,甚至颠末历程换失落杠铃或EZ杆来改变对肱二头肌的刺激。但还有别的一个主要的身分可以影响到你的肱二头肌成长,那就是演习节奏。

想突破手臂生长平台?你应该知道肱二头肌的训练节奏。  节奏魔王 江西校讯通互动平台 节奏大师打不开 最大肱二头肌 手臂抽脂术 根据节奏写出乘法算式 跑酷训练 美语训练班 五分钟突破高中英语 手臂痣相图 第2张

肱二头肌弯举的速度(演习节奏)

大年夜多半人在弯举时会利用标准速度,即向心或向上部分2秒,离心或向下部分2秒。用四个数字对节奏进行数字描写是:

第一个数字:向心部分。对肱二头肌,重量向胸部移动阶段。

第二个数字:顶部搁浅时候。

第三个数字:离心部分。对肱二头肌,重量向下移动的阶段。

第四个数字:底部搁浅时候。

想突破手臂生长平台?你应该知道肱二头肌的训练节奏。  节奏魔王 江西校讯通互动平台 节奏大师打不开 最大肱二头肌 手臂抽脂术 根据节奏写出乘法算式 跑酷训练 美语训练班 五分钟突破高中英语 手臂痣相图 第3张

在书写时,会将速度透露显露为数字,中央用短划线透露显露。对标准的肱二头肌弯举,顶部或底部没有暂停,速度将写为2-0-2-0。假如在顶部和底部添加一秒钟的暂停,则为2-1-2-1。

对刚入门的演习者来讲,标准的节奏的弯举后果即可以匡助肌肉成长的很好。然则,你的肱二头肌究竟会适应,所以就需要进行一些改变。

要更改速度,有两个选择。你可以加速弯举的速度或减慢弯举的速度。在这些演习中,你会下降每一个反复的速度,有时会偏重于弯举的离心部分。减慢速度会增加肱二头肌肌肉在张力下破费的时候,以匡助最洪程度地募集肌肉纤维。

想突破手臂生长平台?你应该知道肱二头肌的训练节奏。  节奏魔王 江西校讯通互动平台 节奏大师打不开 最大肱二头肌 手臂抽脂术 根据节奏写出乘法算式 跑酷训练 美语训练班 五分钟突破高中英语 手臂痣相图 第4张

别的,当你减缓弯举的离心部分时,会对肱二头肌中的肌肉纤维造成更多的微不雅损伤。理论上讲,假定你使肌肉完全怠倦,则修复这类损伤可以触发更大年夜的成长。在演习节奏的别的一端,即向心部分,你可以提高速度,使弯举更快,这也有助于你的肱二头肌成长。你的肱二头肌既包孕慢肌纤维(适合于耐力),也包孕快肌纤维(旨在快速产生大年夜量气力)。然则,快速拉伸的纤维也会很快怠倦。空想环境下,你需要同时针对两种类型的纤维进行演习,由于它们都构成了肱二头肌。

当你利用相对较重的阻力提高速度时,会从一最早刺那些快肌纤维。相反,当你利用较慢的速度和适中的重量时,最初首假如针对慢肌纤维。而且只有当慢肌纤维怠倦时,快肌才会参与。

想突破手臂生长平台?你应该知道肱二头肌的训练节奏。  节奏魔王 江西校讯通互动平台 节奏大师打不开 最大肱二头肌 手臂抽脂术 根据节奏写出乘法算式 跑酷训练 美语训练班 五分钟突破高中英语 手臂痣相图 第5张

弯举速度和肌肉激活

一些研究剖明,利用较慢的节奏可以令你的肌肉激活比标准节奏要少。在一项研究中,与利用传统的2-0-2-0节奏比拟,5-0-5-0的节奏对肌肉激活(颠末历程EMG丈量)的后果较差。别的一项研究发现,以很慢的节奏进行弯举没法刺激最高阈值的活动单元。相对超慢的节奏速度,接管传统节奏速度演习的参与者在演习后参与分娩新的肌纤维的卫星细胞的数量也更高。

想突破手臂生长平台?你应该知道肱二头肌的训练节奏。  节奏魔王 江西校讯通互动平台 节奏大师打不开 最大肱二头肌 手臂抽脂术 根据节奏写出乘法算式 跑酷训练 美语训练班 五分钟突破高中英语 手臂痣相图 第6张

研究显示,与标准节奏比拟,快速的向心部分可以致使肌肉厚度增加更大年夜。其他研究剖明,相对慢速活动,较快的离心部分也会致使更大年夜的肌肉厚度。别的一个需要考虑的身分是弯举顶部的搁浅时候。建议最好不要暂停,由于这是最低的阻力点,可使肌肉贯穿连接更大年夜的张力。当然还没有获得证实,然则有人认为在离心活动中利用较快的节奏可以增进合成代谢的旌旗灯号,从而增进肌肉的成长。

想突破手臂生长平台?你应该知道肱二头肌的训练节奏。  节奏魔王 江西校讯通互动平台 节奏大师打不开 最大肱二头肌 手臂抽脂术 根据节奏写出乘法算式 跑酷训练 美语训练班 五分钟突破高中英语 手臂痣相图 第7张

最后要说

假如想要有更大年夜的肌肉围度,也可以或许尝尝这类改变演习节奏的方式,即快抬慢放,如许可以优化快肌和慢肌纤维的激活。我们知道,人体味适应承受的任何压力,并究竟到达平稳的状态。是以改变弯举速度也可以或许避免平台期的产生。#凤毛麟角#

参考文献

American Council on Exercise. “Slow-Twitch versus Fast-Twitch Muscle Fibers”

Science and Development of Muscle Hypertrophy. Brad Schoenfeld. 2016.

Simply Shredded. “The Need for Speed: Accelerate Your Muscle Growth By Manipulating the Speed of Your Reps”