如何雕刻一个丰满的屁股？一组臀部训练，加强臀肌，塑造好身材！

原創內容，私自运送者有法必依！

女孩儿，你期待追求完美体重不过百，還是休重超百的曲线身材呢？

现如今的女孩儿，对身材线框的规定愈来愈高，而不是只是体重不过百就可以了。体重不过百，不代表着身材曲线漂亮。

真实的健身女孩，休重超一百斤，可是的身上沒有不必要的肉肉。他们的体脂率小于20%，脂肪率多，身材曲线是很好的。

而一个女生有着圆润的美臀、清楚的人鱼线、紧致的后背线框，能够让本身更有风采。因而，休重并不是好身材的规范，真实的健身女孩，才不容易在乎本身的休重，总是在乎本身的体脂率。

俗话说得好：长相是与生俱来的，可是好身材能够根据后天性的修练。

长期性长坐欠缺锻练的人，过去了二十五岁后你能发觉臀形慢慢走型，屁股刚开始越来越平扁、松驰，穿起长裙牛仔裤子也越来越不好看。

肥胖症与纤细，这关键就是你平常的生活作息、饮食搭配情况不一样，体现的身材差别；而干瘪瘪的身材跟丰满诱人的曲线，它是运动健身与不运动健身的差别。

假如你要杜绝肥胖症的身材，你需要做的是操纵发热量摄取，提升 健身运动耗费，提升 人体的热量缺口，推动体脂率降低。

可是，假如你要练就圆润的身材曲线，提升 本身的魅力指数，那麼除开开展有氧运动减肥刷脂外，肌肉训练也就是你必须坚持不懈的一件事。

单纯性地做有氧运动减肥只有给你变瘦，没法给你营造紧致的身材曲线。圆润的美臀，必须肌肉训练的打造出，肌肉训练能够激话的身上肌肉群，防止肌肉流失。

如果你的体脂率降低到22%下列，另外开展腹部锻炼，能够加强腰方肌、臀小肌、臀小肌，让屁股慢慢从平扁、松驰情况慢慢变为圆润、紧翘起。

练臀的金子动作离不了负重深蹲，可是，很多人担心练臀的另外会大粗腿。实际上，这一担忧是不必要的。如果你本身的体脂率充足低，维持在22%下列，给你的脚部沒有不必要肉肉，那麼两腿当然不容易看起来粗大。

你看看这些长期性坚持不懈肌肉训练的健身女孩，他们的身上沒有不必要肉肉，两腿紧致显小，身材曲线有多漂亮？

见到那样的身材曲线，你要会担心练臀会大粗腿吗？

在开展腹部锻炼的情况下，仅有腹斜一起发展趋势，腿部曲线才会更抓紧实漂亮。练臀的情况下，脚部肌肉群一起发展趋势，会让两腿越来越紧致起來。

那麼，女孩儿如何刚开始腹部锻炼，练就美臀，提升 身材曲线呢？我们可以从这种这组动作下手，多方位手工雕刻屁股肌肉群，2-三天训炼一次，坚持不懈2个月時间，臀形越来越愈来愈紧翘漂亮。

动作1、跪姿后抬腿

动作2、侧睡髋外旋

动作3、臀桥

动作4、交叉式箭步蹲

动作5、杠铃深蹲

动作6、平移变换负重深蹲