拒绝武器，崇拜肉！一组手臂练习，训练出好看的天鹅手臂！

原創內容，私自运送者有法必依！

坚信每一个人都期待自身的身型更为优异，例如：男生期盼练就麒麟臂，女孩期盼解决拜拜肉，有着长细紧致的天鹅臂。

而手臂人体脂肪沉积，会给你手臂看上去松垮，并且运动感毫无，手无缚鸡之力。仅有减去不必要赘肉，加强手臂全身肌肉，才可以给你有着令人满意的手臂线框。

现如今大部分人解决了精力辛勤劳动，两手欠缺主题活动造成 人体脂肪沉积，而全身肌肉也会慢慢衰退，这个时候手臂便会越来越松垮起來。

拜拜肉会让你看起来显壮10斤，穿着打扮不好看。特别是在女生最注重的是本身的品牌形象，假如你手臂赘肉多，黄金比例身材也会下降，人气值降低，信心也会降低。

女生想要减去手臂赘肉，修复长细的手臂线框，男生要想练就粗大的麒麟臂，你需要动一动。假如你自身归属于肥胖症，体脂超标准，那麼我们可以分成两个流程开展。

第一个流程是降低体脂率

仅有减去的身上不必要赘肉，道别肥胖症，你的手臂也才可以跟随变瘦。部分瘦身的方法是不可取的，由于人体脂肪是流通性的，减肥瘦身应该是全身的。

你只做手臂训练得话，没法高效率的变瘦，仅有就这些全身的燃脂运动，才可以推动体脂降低，减去拜拜肉拜拜肉。我们可以挑选体育运动、游水等健身运动，每天运动1小时，坚持不懈2个月時间就能给你身型瘦下一个码数。

除此之外，你也要杜绝废弃物饮食搭配，多吃一些有利于刮脂、低热量的高纤维蔬菜水果，推动人体循环系统新陈代谢，合理操纵发热量摄取，抑止人体脂肪的沉积，提升减脂高效率。

第二个流程是手臂能量训练

人体的人体脂肪最爱沉积在运动强度少的位置，而手臂欠缺锻练会造成 全身肌肉衰退、外流，这个时候拜拜肉就非常容易出現。因而，我们在减去手臂赘肉的另外，你要必须加强力量训练，提升手臂脂肪率，才可以抑止人体脂肪的沉积。

女孩能够挑选低中净重的器材开展塑型训练，男生能够挑选大净重的器材开展麒麟臂训练，姿势的挑选基础是一致的，第二天训练一次，就能给你有着令人满意的手臂线框。

大家的手臂关键从二头肌、三头肌构成的，因而你需要提升这两个小肌肉群的训练，每一次训练后要歇息两天，待肌肉酸疼感消退后，再开展下一轮训练。

宣布打开训练以前一定要搞好热身运动，主题活动手臂骨节，激话肌肉群，防止肌肉拉伸。我们可以从一组平板支撑开展热身运动。

下边共享一组手臂训练，帮你加强二三头肌，练就女王的天鹅臂，高冷男神的麒麟臂！

姿势1、俯身臂屈伸 12次，循环系统4组，组间歇性时间45秒

姿势2、仰卧臂屈伸 12次，循环系统4组，组间歇性时间45秒

姿势3、哑铃坐姿弯举 12次，循环系统4组，组间歇性时间45秒

姿势4、更替弯举 上下各12次，循环系统4组，组间歇性时间45秒