学好RICE解决专业技能,给你杜绝二次膝关节损伤

在我们的生活生计中,活动健身占有了主要的、不成或缺的一部分,它可以匡助我们强体健身、贯穿连接优越的体形。是以,活动健身的队伍日趋复杂年夜。然则在活动历程当中,不免会产生扭伤、跑步膝等问题,我们把这些损伤统称为“活动损伤”。

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当产生活动损伤时,不实时措置会加重肿胀和内出血,极大年夜可能会造成炎症和二次损伤,从而致使功能障碍。

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当损伤不幸产生时,晓得实时措置异常主要。在体育举止中产生肌肉拉伤、扭伤或骨折等活动损伤时,起主要在现场进行根基的措置,叫RICE措置。今天给大年夜家介绍该手艺。此方式由4部分构成:

“Rest”(安眠)

“Ice”(冷却)

“Compression”(榨取)

“Elevation”(举高)

提示:RICE应急措置法几近适用于所有活动损伤,但需要留意的是,RICE措置只能作为应急措置办法,伤者在进行应急措置后,应尽早接管专业活动大夫的诊断和医治。

下面先向大年夜家介绍一下进行RICE措置时,需要用到的相干用品。这些用品主要分为四大年夜类: I( 冷却用品 )、C(榨取用品)、E(举高用品)、佩带用品。

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I(冷却用品):用来下降温度的器材,例如冰袋、冷喷剂、冷包等。

佩带用品:将冰袋等固定在躯干部位的器材,例如保鲜膜等。

C(榨取用品):垫子、毛毡(将近肿起的部位用垫子按住,并在上面加压)、弹性绷带、弹性胶带等。

E(举高用品):医用绳(有用贯穿连接受伤患部处在较高位置)等 。

然后,我们就来为大年夜家具体地介绍一下RICE措置的正确步调。

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1.应即速暂停角逐和演习进行“安眠”(R)。

2.为了将伤处的灼热感和肿胀节制在最小局限内,要对伤处进行“冷却”(I)。

3.为将肿胀降到最小,用弹力绷带等“榨取”(C)伤处。

4.“举高”(E)患处使其高于心脏,可以免肿胀加重。

别的,在进行RICE措置时需要留意到以下几个要点:

冰敷时,可以直接将冰袋敷在伤处,但冷却时候太长会危险细胞,所以可以用绷带等把冰缠起来,或将湿毛巾放入可塑封的塑料袋中放进冰箱冷冻不直接接触皮肤,或是每距离1~1.5 小时冰敷一次。

对将近肿起来的部位,可以放上冰袋,用绷带缠好,同时进行冷却和榨取。

冷却要间歇性地进行,在受伤后的两天内延续冰敷。榨取要延续1天。

《活动演习根本理论(全彩图解版)》

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