谣言:健身后不能立即补充蛋白质,就白练了吗?胡说八道

在前几年,只要健身的小伙伴们提起卵白粉,周边一定就会有人说“别喝卵白粉,喝卵白粉伤肾脏”或是“喝吧,你身上的肌肉都是喝卵白粉长得”。当然了,近几年有良多健身博主都已进行了相干内容的科普,大年夜家都知道了适合弥补卵白粉其实不会伤肾脏,只会让你的肌肉加倍发财。当然了,前提是你需要演习。

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虽然说而今很少有人说卵白粉伤肾脏了,然则而今又有些人说演习后不即速弥补卵白粉,那演习后果就会不好,就白演习了。由于之前我演习后去更衣室更衣服就碰着过如许的对话“糟,今天遗忘带粉了!”“啥?没带粉儿?那你今儿不是白练了?”刚最早我认为就是这两小我如许认为的,后果旁边有人跟一句“哥们儿,我这有粉儿,借你点,别辛劳演习一小时,后果白练了!”像他们这类对话,我常常在更衣室里听到,有时刻在场地里演习也可以或许听到如许的对话!那他们为何会如许说呢?首假如由于一个词,合成代谢窗口。那甚么是合成代谢窗口,它与健身之间事实是甚么关系呢?今天我们就一路来看一下。

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合成代谢窗口是甚么

人们常说的说的合成代谢窗口,主要指人体在进行气力演习的历程当中,由于负荷阻力过大年夜,从而致使肌肉纤维遭到了破损,同时由于演习历程当中耗损能源过量,从而致使人体贮存在肌肉中的糖原被耗损殆尽。假如这时刻候快速的弥补卵白质和碳水化合物,可使人体的肌肉组织获得超量的恢复,从而起到增肌的后果。

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这个所谓的合成代谢窗口时候在30分钟到60分钟。这一理念的主要根据其实就是肌肉对卵白质的敏感性,所以锻炼后越快弥补卵白质越好。这一理论在前几年是稀奇流行的,甚至有些卵白粉厂家城市在卵白粉的利用申明上标明,演习后30分钟阁下利用更佳。但近几年却有了良多否决的声音,甚至有些实验也证实,这个窗口期并不是30分钟到60分钟。

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合成代谢窗口到底多久

美国国度体能协会曾做过尝试研究,该研究剖明,人在活动后1小时、2小时甚至3小时内,摄取必需的氨基酸夹杂物后,肌肉的合成代谢反映是近似的。这也就意味着这个窗口期是并不是只有1小时。

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同时,美国良多知名的气力与健身演习专家也认为,在锻炼后30~45分钟内弥补卵白质与锻炼后过几个小时再去弥补卵白质,区分并不是很大年夜。同时也有良多研究剖明,在人们常说的“合成代谢窗口”时候之外,人体的肌肉依然会对肌肉产生很明明的反映。所以,其实这个窗口期的时候应当是一成天,只要增肌的小伙伴在一天内把卵白质摄取足够,即可以了,其实不限于这一两个小时。

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非论是想要增肌照样减脂,饮食的节制都是遵照一成天甚至是一全部周期来较量争论的,并不是说你演习落伍行营养弥补后果就好。然则有一种非凡环境,假如你一成天的卵白质摄取量不够充沛,又没有时候加餐,那末唯一弥补卵白质的机缘就是演习后的卵白粉弥补,那确切后果会很好。不外,不要由于这类非凡环境而以偏概全。