担心运动损伤?你需要知道这六个因素。

活动损伤是每小我都想要避免的,然则有时就是那末防不堪防,轻则的稍微的肌肉拉伤几天不克不及演习,重则致使的韧带扭伤或更严重的危险可能会致使长达半年以上的安眠。而且,假如畴昔受过伤,那末再次受伤的风险会更高。但有些活动损伤并不是不克不及避免,是以预防稀奇主要。研究剖明,以下身分可能会增加活动历程当中受伤的风险。

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春秋问题

更年期后女性肌肉的流失落加速,是以60岁以上的人甚至需要更多的活动。而且随着春秋的增加,反映时候也会变慢,更有可能致使视力和听力下落。而且对刚刚接触活动的春秋较大年夜的演习者来讲,刚最早活动可能会致使身体的不适应。

是以最最早进行演习时一定要按部就班。假如你刚接触活动,请勿考试考试列入马拉松角逐或奥举等猛烈的活动。逐渐增加活动的强度和延续时候,在考试考试更具挑战性的活动之前,颠末历程焦点演习和全身演习来增强根本气力。而且随着春秋的增加,活动后恢复的时候也可能会更长。

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演习进度太快

不管任何春秋段,假如你的演习进度太快,城市增加受伤的风险。身体需要时候来适应施加在身体上的压力,并变得更耐受伤。不但如此,短时候内做一样的活动也会致使过度活动而致使受伤。避免这类环境的一种方式就是利用合理的企图,进行各类锻炼。而对提高活动强度,建议每次演习的强度不要增加逾越10%,对到达一定瓶颈期的演习者甚至可以把强度只增加2.5-5%。假如是跑步或骑自行车,则每周增加的里程不得逾越10%。

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没有穿适合的鞋

适合的鞋子应当合脚,不应当太紧或太松,而且应当有足够的缓冲力以领受双脚落地时的气力。气力演习则最好选择胶底帆布鞋或专门的演习鞋。假如有脚踝,脚或膝盖问题的病史,请咨询活动医学专家或足病大夫,他们可以一定你是不是有足内翻之类的问题。假如有近似环境,他们可能会建议你穿特定的鞋子或改正鞋,以不乱足部并避免过度内翻。

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活动前不热身

热身可以颠末历程增加身体温度来使肌肉更好的工作,而温煦的肌肉会更柔韧,不轻易产生劳损。当然很多活动之前进行预热可以下降受感冒险的证据彼此矛盾,然则大年夜多半证据剖明,进行充分的热身可以恰本地下降活动时受伤的风险。

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在坚硬或不服坦的地面活动

假如进行具有高冲击力的活动,请在较优柔的地面上进行演习。由于当脚频频撞击坚硬的地面时,它将迫使脚,脚踝,膝盖和臀部领受冲击力。假如常常进行此类活动,则可能致使脚部应力性骨折,腘绳肌拉伤或肌腱炎。而且也可能致使或加重足底筋膜炎。一样,在不服坦的地面上活动会增加受伤的风险,由于这会改变你身体的均衡并增加摔倒的风险。

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假如你在畴昔曾有过活动损伤,那末在将来受伤的风险就会更高。稀奇是股四头肌的受伤极可能再次产生。其次是脚踝扭伤,腘绳肌拉伤,膝盖韧带和跟腱损伤。例如,对腘绳肌拉伤,一项研究发现,有腘绳肌拉伤史的职业足球运带动再受伤的风险在12%至48%之间。而且一旦拉伤了腘绳肌并再次受伤,第二次受伤平居会加倍严重。

但这些并不是没有预防办法。是以,对脚踝扭伤和腘绳肌拉伤的演习者,可颠末历程抗阻力演习来增强响应肌肉的气力。而且在最早活动之前,请务必前进履态热身,并在每次活动结束时进行拉伸活动。避免天天反复的活动企图,以下降不异肌肉过度利用受伤的风险。

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