体形是你的第二张脸！六种力量动作防止肥胖，抗衰老。

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你是否会担心伴随着年龄的提高，容貌慢慢老去，肌肤逐渐松驰，能量逐渐外流，体能活力逐渐不如从前？

变老是大家无法拒绝的一件事，可是，大家却能够缓解变老的袭来。年过30的人，逐渐逐渐进到变老的团队。可是，也是有少数人除外。

有的人尽管年龄50几岁，看上去却好似30几岁的人一样年青有魅力。这是由于她们平常的生活方式跟作息时间比较好，避开废弃物饮食搭配，维持了健身锻炼的习惯性，造成 长相跟身型看上去十分逆龄。

要想比同年龄人活得更为年青，你需要维持一些健康的生活习惯性，避开日常生活不良习惯，才可以缓解变老速率。

而健身锻炼便是抵御变老的关键方式，身体的变老从肌肉流失、能量降低，身型长胖，肌肤逐渐发生皱褶逐渐。

性命取决于健身运动，规律性的健身锻炼能够提升细胞再生工作能力，让身体耗费更热量，抑止人体脂肪沉积，维持年青的体能情况，缓解皱褶的发生，有着紧致的皮肤情况。

健身训练的新项目中，肌肉训练是十分关键的健身运动內容。特别是在过去了三十岁的人，更要多做抗阻力训练，这是为什么呢？我们一起来看一下：

肌肉训练能够防止肌肉流失，帮你提升全身肌肉层面，营造一副比较发达的全身肌肉身型或是是女孩美丽动人的身型曲线图，维持身体充沛新陈代谢水准，避开长胖困惑。

比较发达的全身肌肉代表着充足的体能，充沛的魅力，优异的身型线框，你的身体情况好似年青人一样，健身运动工作能力不输于年青人，能够轻轻松松抬起50KG的哑铃，随便进行10个之上的引体，它是同年龄人无可比拟的。

过去了四十岁的人，更要多做肌肉训练来防止肌肉流失。

肌肉训练不一定要去健身会所，初学者一开始试着运动健身的情况下，为了更好地减少运动健身成本费，你能选购一副杠铃在家锻炼，挑选一些复合型动作开展锻练，那样的减脂增肌高效率会高过单纯性开展独立动作的人。

弓步蹲、负重深蹲、硬拉、举荐、划艇种类的动作归属于复合型动作，能够一次性推动好几个肌肉群开展发展趋势，合理提升身体的灵活性、相互配合度。全身肌肉的发展趋势会提升新陈代谢值，使你每日耗费大量的发热量，合理防止肥胖症。

下边共享一组杠铃肌肉训练，3-5KG一副的器材，训炼的情况下要学习培训动作的规范运动轨迹，精确使力才可以提升训炼实际效果。每一个动作开展15次，反复4组，第二天训炼一次。

动作1、哑铃硬拉

动作2、向后交叉式箭步蹲

动作3、杠铃后撑臂屈伸

动作4、杠铃侧卧提拉紧致

动作5、支撑点开闭