运动能减肥吗?还不行!不配合合理的饮食,想瘦真的很难。

健不健身都知道活动会增进卡路里燃烧,而燃烧卡路里是减肥的关头。是以,良多人会颠末历程艰辛的锻炼来增加额外的卡路里耗损,希望借此帮本身减肥。但工作的内情是,减肥不单单只能靠活动,卡路里的摄取一样异常主要。由于即使颠末历程猛烈活动燃烧了300卡路里的热量,也可能在活动后不知不觉中颠末历程削减活动而无意识地赔偿了更多的卡路里。

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活动与减肥

Loyola Chicago Stritch医学院的研究人员研究了这个问题。他们要求来自美国,南非,牙买加,加纳和塞舌尔的1900人构成的小组佩带举止跟踪设备一周。这些设备旨在看管身体举止。在研究最早时和结束时,他们丈量了每一个参与者的BMI,身高和体脂。研究结束后今后,他们还继续看管这些参数。

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他们发现参与者的活动时候与体重随时候的转变没有很好的相干性。一些接管建议活动量(每周150分钟)的参与者的体重没有转变,甚至有些参与者的体重还增加了,而其他未到达活动时候的参与者体重则减轻了。

在假定活动不是有用的减肥东西之前,请记住该研究仅丈量了短时候内的身体举止。别的,他们没有考虑参与者进行的锻炼的类型。某些形式的锻炼可能比其他形式更好地节制体重。例如,高强度间歇演习比步行更有用,而气力演习可供应纯有氧活动没法获得的其他优点。例如,气力演习可锻炼匡助增加新陈代谢的肌肉,并随着时候的推移适度地提高新陈代谢的速度。而且所有类型的锻炼其实不等于节制体重。

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为何饮食很主要

当然如此,不重视饮食的活动并不是减肥的最好方式。研究剖明,颠末历程多吃,我们可以赔偿燃烧失落的多余卡路里。按照锻炼的类型,锻炼可能会刺激你的食欲,使你有意识或无意识地增加卡路里摄取量。当然研究剖明活动常常会按捺食欲,然则这只能保持一段时候,但在一天中的晚些时刻却产生相反的后果,即它会刺激食欲。

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然后,很多人就会由于锻炼身体后,感觉本身有理由多吃。例如许多人刚刚进行HIIT锻炼今后,认为那末辛劳,会感觉本身有资格吃一次卡路里含量高的食物。是以,就会摄取比锻炼所耗损的卡路里,而你的一次HIIT锻炼可能只会耗损300卡路里,然则一份甜点的卡路里可要比你活动所耗损的多很多了。

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总而言之,这项研究很主要。由于锻炼会激起你体内的一系列适应性物质,这些物质刺激食欲激素的释放并改变调理甲状腺代谢的激素,例如甲状腺激素。所有这一切都超越了我们的意识。除非你紧密亲密看管所摄取的食物,不然即使进行艰辛的锻炼,也可能在不知不觉中摄取了过量的热量。然则,我们需要体会的是不止营养很主要,而是营养和活动对节制体重和身体成分都很主要。

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存眷的活动类型也很主要。在减肥时期建议以气力演习为主,气力演习可以锻炼肌肉,进而提高你的静息代谢率。哈佛大年夜学公共卫生学院进行的一项研究发现,天天进行20分钟负重演习的男性比进行近似强度的有氧活动的男性可以更好地避免腹部脂肪的增加。颠末历程专注于大年夜肌肉群并进行大年夜部分复合活动,身体将燃烧卡路里,同时也可以或许增加气力并增加匡助代谢活跃的肌肉组织。随着春秋的增加,气力演习变得愈来愈主要,由于它可以匡助增加肌肉质量,和避免肌肉气力和功能的损失落。别的,假如利用较大年夜的阻力,还可以削减随着春秋增加而酿成的骨质流失落。

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最后要说

活动对健康有良多优点。实际上,活动是最好的天然药物。然则,仅靠活动不足以贯穿连接体重或保持空想的体重。是以,在进行平常锻炼时,请尽量多地考虑天然健康的食物。别的一方面,单靠饮食本身在节制体重方面也不尽人意。当然下降卡路里最初可能会致使体重减轻,然则身体味适应,这时刻你的身体将休止减肥。别的,饮食减轻的体重大年夜部分是脂肪和肌肉组织的组合,而在健康饮食企图中到场由气力演习为主的锻炼企图可以匡助身体最大年夜限度的保存肌肉组织到达减肥的目标。

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究竟,你还需要锻炼以贯穿连接健康的身体成分。稀奇是随着春秋增加,肌肉削减症是与春秋相干的肌肉组织和气力的损失落,在六十岁及六十岁以上的男性和女性中,这类病的比例很高。假如不进行气力演习而减肥,则会使更多的肌肉流失落致使你处于这类危险状态的风险更高。

是以,饮食和活动都很主要。坚持吃健康的天然食物和气力演习和有氧活动相连络的方式,以节制体重和改良健康状态。#凤毛麟角#

参考文献

Live Science. “Why Exercise is Not Enough to Prevent Weight Gain”

Harvard Gazette. “Using weights to target belly fat”

Canadian Journal of Applied Physiology, 30, 475-499.