减脂时禁食会加速脂肪的燃烧吗?没你想的那么简单。

了解一群运动健身权威专家,是不是应当在开展有氧运动以前禁食,你能获得不一样的建议。假如你要减去身体脂肪,一些人要对你说禁食,而别人会对你说在锻炼前吃一些东西是肯定必须的。

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那麼怎么会有这么多矛盾,大家究竟应当听谁的呢?实际上它并不象看上去那样简单。比如,禁食有氧运动很有可能对一个人合理,但对另一个人却失效,因而锻炼的抗压强度和延迟时间可能是一个要素。例如如果不事前一些东西,你很有可能难以进行开展30公里的慢跑,可是假如仅仅开展三十分钟的欢快徒步,那麼你很有可能就不用吃东西。一样针对抗压强度,你很有可能不用在中等水平抗压强度的锻炼以前进餐,可是假如你的方案是开展HIIT训炼,那麼事先吃一些东西能够协助你较大 水平地提升 健身运动主要表现。

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科学研究对进餐时脂肪点燃的观点

近期的一项科学研究再次探讨了禁食训炼的难题。它说明,假如你以中等水平抗压强度锻炼,则禁食很有可能会有利。在此项科学研究中,英国巴斯高校的科学研究工作人员规定一群超载,身心健康的男士以其60%最大摄氧量走动一个小时。在一次训炼中,她们事前禁食,而在另一次训炼中,她们在锻炼前2钟头吃完高糖分,高热量食物的饮食搭配。在一个小时的徒步前后左右,科学研究工作人员对她们的脂肪机构开展了穿刺活检。

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在查询了参加者的脂肪机构以后,她们干了一些趣味的观查。当参加者在慢跑以前进餐时,它激话了涉及到脂肪溶解的2个遗传基因。如果你的身体溶解存储的脂肪时,这两个遗传基因PDK4和生长激素敏感度脂肪酶(HSL)会越来越活跃性。当他们在飞步走动前不进餐时,这种遗传基因的激话水平对比前面一种会越来越不一样。

简易的能够了解为,在禁食情况下,身体务必从点燃糖分做为然料变化为点燃大量脂肪。点燃脂肪的遗传基因被开启,因而能够开展这类变换。可是,用餐后,尤其是高糖分的一餐,身体会马上造成然料-糖分。結果,脂肪点燃的遗传基因无须被激话到同样的水平,由于周边有很多糖分能够考虑动能要求。再再加上高糖分饭后甘精胰岛素成分较高的客观事实,促使激发脂肪储存越来越更为艰难。

可是这不是唯一显示信息禁食有氧运动点燃大量脂肪的科学研究。发布在《英国营养学杂志》上的一项研究表明,禁食的试验者在早上不要吃东西时有氧运动时点燃的脂肪比事前吃早饭的人多点燃20%。

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禁食有氧运动中抗压强度的功效

禁食有氧运动的一个要素是运动量。在近期的科学研究中,参加者全是以有氧运动工作能力的60%开展锻炼,这等同于中等水平抗压强度的健身运动。可是,假如参加者开展了例如HIIT的高韧性锻炼,应该怎么办?这就是运动健身权威专家们并不一直提议空腹跑步的缘故之一。研究表明,高韧性的锻炼比中等水平抗压强度的锻炼能够更合理地降低脂肪。一部分缘故是因为力竭性运动后的过多氧耗(EPOC)或重燃状况,你的身体务必点燃大量的热量才可以从更强烈的锻炼中修复。因而,像HIIT训炼那样的运动过度,会在数钟头内点燃掉大量的热量。

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如果你开展高韧性锻炼时,然料的耗费会明显地迁移向糖分。假如你的全身肌肉和肝部中的糖元消失殆尽,那麼在开展高韧性健身运动时,你也就没有办法做到不错的健身运动主要表现。事实上,即便 一夜之间禁食,你依然有充足的糖原先促进身体开展高韧性锻炼,可是有的人依然发觉,她们不要吃健身运动前的正餐或零食会危害她们的健身运动主要表现。

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必须担忧禁食健身运动下的肌肉流失吗?

另一个担忧是,在禁食情况下锻炼很有可能会使肌纤维的创建或维持更为艰难。一般,蛋白并并不是健身运动中的关键然料

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依据英国健身运动联合会的材料显示信息,在禁食情况下健身运动也很有可能造成 脂肪再次遍布。如果你早上醒来并在醛固酮水准做到最高值时开展锻炼时,会鼓励大量的脂肪酸并将其发送至血夜中,便于肌肉细胞能够将其转换为ATP并应用ATP做为然料。可是,进到血夜但未转换为ATP的脂肪酸将回到并存储在脂肪机构中。而她们很有可能去的地区是腹腔周边,缘故取决于醛固酮水准上升的人更趋向于在腹腔存储脂肪,坚信这也是大部分人不愿见到的結果。

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最终,发布在《国际运动营养学会杂志》上的一项科学研究规定2组身心健康的年青女士每日开展一小时的中等水平抗压强度的健身运动。一些人到一夜禁食后锻炼身体,而另一些人则在健身运动前用餐。到科学研究完毕时,2组的休重和脂肪均降低,而且2组中间并无明显的差别。因而,禁食有氧运动尽管能够点燃(激发)大量的脂肪,但不一定会造成 更高的脂肪降低。

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最终说起

尽管科学研究显示信息禁食和不禁食的脂肪降低并无显著差别,但假如你觉得禁食有氧运动对你有效,那就要做,终究每个人都各有不同,但還是提议开展高韧性锻炼以前最美味一些东西,防止高韧性锻炼产生的不宜健身运动主要表现的损伤。#百里挑一#

论文参考文献

Science Daily. “To Eat or Not to Eat: That is the Question”

Br J Nutr. 23:1-12, 2013.

Bodybuilding.com. “Is Fasted Cardio The Best For Burning Fat?”

American Council on Exercise. “Does Fasted Cardio Offer Significant Benefits?”

Journal of the International Society of Sports Nutrition201411:54. DOI: 10.1186/s12970-014-0054-7.