健身,为什么要力量训练?力量训练怎么安排?

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随着健身文化的流行,愈来愈多人最早进行健身锻炼,进入健身房的人也愈来愈多。而进行健身演习的时刻,我们不克不及疏忽的是抗阻力演习,也就是气力演习。

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气力演习的优点是多种多样的,不用畏惧气力演习会让你酿成肌肉怪咖,强健的肌肉身体,并没有那末轻易练出来。

而我们过了30岁后,身体味逐渐迈入衰老,本身肌肉也会逐年流失落,10年时候可以流失落5-6斤的肌肉。而肌肉流失落意味着身体代谢程度下落,人就轻易发胖。

趁年青的时刻多做抗阻力演习,可以有用预防肌肉流失落,随着肌肉量的晋升,身体代谢程度也会逐渐变得兴旺起来,你就不轻易发胖,身体也会变得更抓紧实,衰老速度也会减缓来袭。

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一样体重的两小我,肌肉多的人身体会显得更抓紧实,而脂肪多的人会显得肥胖臃肿。这是由于脂肪的体积比肌肉的体积大年夜,一千克脂肪的体积相当于3千克肌肉的体积。所以,健身演习的目标是下降体脂率,晋升肌肉量,提高身体曲线。

那末,健身演习的时刻,我们不要纯挚地进行有氧活动,而要到场气力演习。那末,气力演习应当从何入手,怎样正确最早气力演习呢?

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假如你在家进行演习,可以从徒手自重动作最早,可以有用激活肌群,增进肌肉的成长。不外自重演习轻易堕入瓶颈期,你需要在一段时候后,提高气力演习的强度,进行负重演习,才能让肌肉延续获得成长。你可以购置一副哑铃在家进行负重演习,增进身体曲线的成长。

假如你在健身房锻炼,可以从最低重量的器械最早演习,杠铃、哑铃是很好的入门选择,选择复合动作进谋杀激,重视动作标准。一段时候后再按部就班地提高负重,让肌肉纤维变得更增强健起来,气力程度也会逐渐提高。

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进行抗阻力演习的时刻,我们要清楚一点:方针肌群不克不及天天进行锻炼,我们每次放置2-3个肌群进行演习即可,第二天放置其他肌群进行锻炼,让方针肌群获得足够的时候安眠,才能成长得更增强健起来。

健身演习需要劳逸连络,不克不及过度演习,也不克不及10多分钟就结束演习,每次需要放置20-30组演习来反复刺激方针肌群,才能到达锻炼的后果。

最后,分享一组哑铃演习动作,隔天演习一次,全方位刺激身体肌群,不管你去健身房照样在家都可以练起来!

动作1、单腿深蹲

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动作2、哑铃侧步蹲

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动作3、哑铃选举

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动作4、后臂屈伸

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动作5、哑铃侧平举

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动作6、哑铃卧推

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女生选择3-5KG一副的哑铃,男生选择5-10KG一副的哑铃进行演习,每一个动作10-15次,反复2-3组,组间歇时候越短越好。