健身，为什么要力量训练？力量训练怎么安排？

原创内容，私行搬运者必究！

随着健身文化的流行，愈来愈多人最早进行健身锻炼，进入健身房的人也愈来愈多。而进行健身演习的时刻，我们不克不及疏忽的是抗阻力演习，也就是气力演习。

气力演习的优点是多种多样的，不用畏惧气力演习会让你酿成肌肉怪咖，强健的肌肉身体，并没有那末轻易练出来。

而我们过了30岁后，身体味逐渐迈入衰老，本身肌肉也会逐年流失落，10年时候可以流失落5-6斤的肌肉。而肌肉流失落意味着身体代谢程度下落，人就轻易发胖。

趁年青的时刻多做抗阻力演习，可以有用预防肌肉流失落，随着肌肉量的晋升，身体代谢程度也会逐渐变得兴旺起来，你就不轻易发胖，身体也会变得更抓紧实，衰老速度也会减缓来袭。

一样体重的两小我，肌肉多的人身体会显得更抓紧实，而脂肪多的人会显得肥胖臃肿。这是由于脂肪的体积比肌肉的体积大年夜，一千克脂肪的体积相当于3千克肌肉的体积。所以，健身演习的目标是下降体脂率，晋升肌肉量，提高身体曲线。

那末，健身演习的时刻，我们不要纯挚地进行有氧活动，而要到场气力演习。那末，气力演习应当从何入手，怎样正确最早气力演习呢？

假如你在家进行演习，可以从徒手自重动作最早，可以有用激活肌群，增进肌肉的成长。不外自重演习轻易堕入瓶颈期，你需要在一段时候后，提高气力演习的强度，进行负重演习，才能让肌肉延续获得成长。你可以购置一副哑铃在家进行负重演习，增进身体曲线的成长。

假如你在健身房锻炼，可以从最低重量的器械最早演习，杠铃、哑铃是很好的入门选择，选择复合动作进谋杀激，重视动作标准。一段时候后再按部就班地提高负重，让肌肉纤维变得更增强健起来，气力程度也会逐渐提高。

进行抗阻力演习的时刻，我们要清楚一点：方针肌群不克不及天天进行锻炼，我们每次放置2-3个肌群进行演习即可，第二天放置其他肌群进行锻炼，让方针肌群获得足够的时候安眠，才能成长得更增强健起来。

健身演习需要劳逸连络，不克不及过度演习，也不克不及10多分钟就结束演习，每次需要放置20-30组演习来反复刺激方针肌群，才能到达锻炼的后果。

最后，分享一组哑铃演习动作，隔天演习一次，全方位刺激身体肌群，不管你去健身房照样在家都可以练起来！

动作1、单腿深蹲

动作2、哑铃侧步蹲

动作3、哑铃选举

动作4、后臂屈伸

动作5、哑铃侧平举

动作6、哑铃卧推

女生选择3-5KG一副的哑铃，男生选择5-10KG一副的哑铃进行演习，每一个动作10-15次，反复2-3组，组间歇时候越短越好。