练过腿吗?一组腿部练习可以帮助你强化下肢,保持旺盛的体能!

原创内容,私行搬运者必究!

健身演习的时刻,气力演习是我们需要正视的一个环节。

肌肉只有颠末历程外力的刺激才会有所成长。而随着年数的增加,身体最早步入衰老,肌肉就会扈从着流失落。肌肉流失落意味着本身气力削弱,身体代谢程度下落,人轻易发胖,体能免疫力也会随之下落。

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不管是增肌照样减脂亦或强体健身的人,我们都需要增强气力演习。气力演习可以锻炼身体各大年夜部位的肌群,好比我们的手臂、胸肌、腹肌、背肌、臀肌和腿部肌群。良多人会重视胸肌、腹肌和手臂线条的镌刻,却疏忽了下半身肌群的演习。

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所谓:人老先老腿,腿部肌群的成长环境决意了身体的衰老环境。双腿决意了一小我行走的动力,是身体气力的源泉。

腿部肌群是身体最大年夜的一个肌群,比拟于其他部位的演习,腿部演习显得加倍主要。然则,练腿是很疾苦的,良多人考试考试过练腿,然则由于练腿的酸痛感让他们选择了摒弃。

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新手畏惧练腿,而熟行会坚持练腿,由于他们知道练腿的主要性,练腿可以促睾,可以均衡身体成长,帮你打破健身瓶颈期,可以提高燃脂速度,提高本身的负重程度,让你举起更大年夜的重量。

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健身的人不应当躲避练腿日,不管是健身新手照样熟行,都需要坚持一周1-2次练腿,才能收成练腿带来的优点。

对没有去健身房锻炼的人来讲,我们可以先从徒手练腿最早,也能到达不错的演习后果。

下面分享一组练腿动作,体验下肢肌群发烧,肌肉扯破的快感吧!

每次演习后需要进行一组拉伸放松动作,减缓肌肉充血,增进腿部肌群的修复。一般演习后,需要安眠2-3天阁下再进行第二轮演习。

动作1、高抬腿

这个动作作为热身动作,只需要交替高抬双腿即可,可以提高关节的天真性,让下肢血液轮回加速,激活腿部肌群,让你找到活动的状态。动作进行30秒,反复4组。

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动作2、深蹲

这个动作是锻炼臀腿的黄金动作,我们需要包管双腿开距与肩同宽,脚尖跟膝盖同标的目标,收紧腰腹焦点,然后渐渐下蹲,蹲至最低处,然后渐渐恢复原位。动作进行15次,反复3-4组。

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全深蹲

动作3、深蹲跳跃

这个动作需要在深蹲动作的根本上加上跳跃的动作,也就是在恢复站姿的时刻,让脚尖离地,向空中跳跃,再让脚尖落地,然后做一个深蹲姿式。这个动作可以锻炼肌肉的爆发力,提高心肺功能。动作进行15次,反复2-3组。

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动作4、单腿深蹲

这个动作考验的是身体的均衡能力跟不乱性,演习的时刻我们需要包管重心不乱,不要七颠八倒,然后一条腿盘到别的一条腿的大年夜腿位置,双手往前,把握好均衡,然后渐渐下蹲到极限,再渐渐恢复站姿。每侧进行15次,反复2-3组。

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这个动作需要你死后放一只矮凳,一条腿后搭在矮凳上,别的一条前往前迈,掌控重心不乱,然后渐渐下蹲,避免前腿膝盖逾越脚尖。每侧进行15次,反复2-3组。

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