研究发现,女性失去肌肉的速度比男性快。为什么?力量训练是关键

随着春秋的增加,男性和女性都接见会面临着一个转变,那就是肌肉质量和气力的流失落。随着时候的流逝,肌肉的流失落已成为生活生计中不成或缺的事实,然则我们可以颠末历程贯穿连接身体举止并摄取足够的卵白质来减缓肌肉的流失落,而且你可以对本身健康的节制远比你想象的要多。

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肌肉的流会在30岁中期阁下最早,而且在绝经后的女性中加速增加。然则一些研究剖明,专业运带动的肌肉质量更像是30岁以下的年青个别。肌肉的质量也会随着春秋而转变。肌肉会随着春秋老化,而且会堆集更多的脂肪,随着脂肪在肌肉中堆集,肌肉纤维失落去一些产生气力的能力。

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性别与肌肉老化

实际上,一项研究剖明,男性平均比女性多具有26磅的肌肉。这在一定程度上诠释了汉子和女人之间的气力不同。气力不同最明明的部位是上半身,女性的气力大年夜约是男性的52%。女性下半身的气力则是男性的66%。是以,汉子从一最早就有气力的优势,然则随着春秋的增加会产生甚么?男性失落去肌肉的速度会与女性不异吗?

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研究剖明,女性失落去肌肉的速度要比男性慢。实际上,相对男性,老年妇女全天都有更活跃的肌肉卵白质合成。然则,男性的肌肉细胞比女性的肌肉细胞对卵白质的反映更敏感。女性全天都有更活跃和一致的肌肉卵白质合成,这可能诠释了肌肉质量下落较慢的缘由。然则,女性的总肌肉质量也比男性少。是以,假如女性不锻炼和摄取足够的卵白质,她们失落去功能的能力将比男性更快。

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研究还剖明,不管你是男性照样女性,都必需频年青人更尽力地锻炼才能贯穿连接肌肉质量和气力。在一项较量年青人和老年人肌肉和气力保持的研究中,年青人在花了几个月的时候锻炼肌肉后缩减活动量时,几近没有肌肉或气力损失落。然则,当老年人放松演习时,其肌肉质量会明明下落。

这剖明老年人必需更尽力地进行气力演习,并在今后的生活生计中包管足够的肌肉量。你不克不及从气力演习中“退休”或只举起很轻的重量。同时你还需要尽量避免两次锻炼之间长时候的安眠,由于老年人很难恢复久坐中所失落去的肌肉。所以在生命的初期就应当最早气力演习,并在每一个十年中坚持下来,对身体也是最有益的。

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气力演习是终生的允诺

气力演习是对将来健康的投资。肌肉质量和气力的损失落会致使身体虚弱,也会致使新陈代谢问题,例如2型糖尿病。具有更多的肌肉和更多的身体优势可以匡助身体更好地措置葡萄糖。在大年夜鼠中进行的一项研究剖明,气力演习可颠末历程增加一种有助于调理血糖的APPL1卵白来提高胰岛素敏感性。别的,研究发现动态抗阻力演习可以提高胰岛素敏感性。

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即使你的体重正常或低于空想体重,你依然需要进行气力演习。一些正常或体重较轻的老年人会呈现大年夜量的肌肉流失落,就更不用说骨量的损失落了。每小我,非论男女,非论春秋大小,都需要生平进行气力演习。

实际上,气力演习与有氧活动一样主要。是以,不要认为天天走路都就会满足身体所需的活动。步行不克不及保持上半身或焦点肌肉的质量和强度。别的,你的进行锻炼获得的肌肉也可以或许适应步行,是以锻炼也不会变得坚苦。除非在一段步行中冲上山丘或冲刺,不然你的肌肉将没法获得增强肌肉所需的额外刺激。人们常常将步行作为唯一的活动形式,但实际上身体需要的远不止步行锻炼这么简单。

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取而代之的是,颠末历程进行各类复合锻炼并连络较少许的孤立锻炼来确保气力演习的参与,从而在全部生射中贯穿连接强健。#凤毛麟角#

参考文献

1.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(3):254-62.

2.2016; 4: e1627.Published online 2016 Feb 11. doi: 10.7717/peerj.1627.

3.Endocrinology and Metabolism. Volume 314.Issue 6 June 2018. Pages E564-E571.

4.Cas Lek Cesk. 2004;143:762-5.