练腿才是真男人!一组腿部训练可以有效刺激睾酮分泌!

原创内容,私行搬运者必究!

健身你练腿了吗?练腿才是真汉子!

腿部是身体最大年夜的一个肌群,决意了下肢行走的动力。所谓人老先老腿,腿部状态决意了一小我的身体年青状态。

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一小我持久久坐,缺少锻炼,膝盖关节会加速硬化,就像汽车零件一样,长年不启动就轻易坏失落。而坚持腿部演习可以提高关节的天真性,强化腿部肌群跟气力,让你贯穿连接兴旺的精神,双腿有源源不休的动力。

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健身演习的时刻,腿部演习是身体各大年夜肌群演习中的演习重点。假如只能选择一个身体肌群进行演习,那末腿部演习是当之无愧的首选。

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健身练腿的优点是多种多样的,我们来看看:

1、练腿的时刻,会带动其他肌群成长,好比:练腿的时刻会同时锻炼到臀部、腰腹肌群,有用晋升身体维度。

2、练腿的历程当中,随着肌肉的成长,身体的根本代谢也会随之晋升,热量耗损程度也会有所提高,增进体脂率下落,有用提高燃脂塑形速度。

3、练腿可以帮你打破健身瓶颈。平常平凡健身不练腿的人,身体成长很轻易到达上限,本身负重程度到了一定程度就没法打破。而到场腿部演习,可以有用打破增肌瓶颈期,让身体获得延续成长。

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4、练腿可以延缓腿部衰老。腿部肌肉成长决意了双腿的状态。平常平凡多练腿,老了今后双腿照旧强健发财,轻松爬7楼有也毫无压力,双腿气力强大年夜,走路就加倍轻松。

5、练腿可以均衡身体的成长,避免上半身强健下半身瘦削,假如鸡脚的环境呈现,只有全身均衡成长,获得的身体比例才会加倍好看。

6、比拟于其他肌群的释放,练腿更能刺激睾酮程度释放,让你找回兴旺的精神,提高增肌减脂效率,贯穿连接年青的体能状态,提高男士的魅力指数。

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看到这里,你还会谢绝腿部演习吗?

健身熟行必练腿,由于他们知道练腿的主要性。然则,健身新手畏惧练腿,由于他们恐惧练腿带来的酸痛感,让人难以接管。练腿的延迟性肌肉酸疼会比其他部位加倍强烈,第二天你会发现爬楼梯脚软,走路软绵绵,如同踩棉花一样。

然则,当你坚持一个练腿周期后,你会发现练腿带来的优点是受益无限的。健身需要有所支付,才能感到感染到收成。想要提高本身的体本事力、刺激肌肉成长、提高身体比例,那末一周贯穿连接1-2次练腿频率是很有需要的。

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下面,我们来分享一组健身房腿部演习,随着动图练起来,刺激睾酮分泌,有用强健下肢,收成更强健的身体线条!

动作1、杠铃硬拉

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动作2、负重深蹲

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动作3、行走箭步蹲

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动作4、器械腿举

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动作5、器械腿弯举

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每一个动作10-12RM,反复3-4组,组间歇为45秒。腿部演习不用太频繁,贯穿连接3-4天演习一次的频率即可。