如果你想养成健康的饮食习惯,从给你适量的食物开始

当今愈来愈多的人将饮食寻求从“甘旨饱腹”上升到了“健康均衡”。那末问题来了,健康均衡的饮食是甚么样的?

很多人认为健康饮食是为了削减热量或脂肪的摄取,从而减轻体重或下降患心脏病的风险。却不知假如削减热量的摄取,你可能就没法获得举荐量的卵白质、维生素或矿物质。

我们所吃的食物和饮用的饮料供应了贯穿连接健康所需的营养物质。我们的身体行使这些营养物质来缔造各类组织、调理化学反映、增强免疫系统,并为身体供应能量。科学家们认为这些营养物质包孕卵白质、分歧类型的碳水化合物、维生素、矿物质、水。

如果你想养成健康的饮食习惯,从给你适量的食物开始  你想泡我吗 大神养成计划淮上 花仙子养成专家txt 张宇给你们吉他谱 你想好怎么对她说 我的孤单变成习惯 留什么给你孙楠 给你的不够 吃什么食物养肝护肝 宝贝它想你想的都硬了 第1张

下面给大年夜家介绍一下“HEED(Healthy Eating Every Day,逐日健康饮食)”饮食模式,它源于库珀研究所的一个研究项目且其方式颠末项目测试,被证实可以匡助人们实现更健康的饮食。

HEED饮食模式的方针是让你的饮食模式与世界上很多健康和营养专家所倡始的健康饮食模式贯穿连接一致,从而匡助你变得更健康。在模式中,大年夜多半人需要做出改变来养成的饮食习惯有6种,它们也被称为HEED方针。

均衡热量。增加生果和蔬菜的摄取。增加全谷物食物的摄取。增加乳成品和乳成品替换品的摄取。削减不健康脂肪和添加糖的摄取。削减钠和盐的摄取。

如果你想养成健康的饮食习惯,从给你适量的食物开始  你想泡我吗 大神养成计划淮上 花仙子养成专家txt 张宇给你们吉他谱 你想好怎么对她说 我的孤单变成习惯 留什么给你孙楠 给你的不够 吃什么食物养肝护肝 宝贝它想你想的都硬了 第2张

除这6个HEED方针之外,以下几种立场对匡助你实现饮食习惯的持久改变异常主要。

起首应当存眷食物。HEED饮食模式倡始将精神放在从天然健康食物中获得营养上,而不是放在从加工食物等食物中获得营养上。我们都知道食物中含有多种营养物质,例如维生素、矿物质、卵白质、脂肪和碳水化合物。

相信所有的食物都适合你。HEED饮食模式强调均衡饮食,多吃营养丰硕的食物。当然如此,大年夜多半人的饮食中仍有足够的空间来削减一些营养成分较少的食物的摄取。换句话说,没有所谓的隐讳食物,关头是要适度。

做一些你可以接管的改变。假如逐渐进行改变,人们或许可以或许实现步履的持久改变。是以耐性很主要,不要期望一挥而就。

饮食要均衡多样。这是下降健康风险和增进健康的关头。你的身体需要40多种分歧的营养物质来保持健康。没有任何一种食物可以或许供应你所需的所有营养物质。你必需适本地食用各类食物,才能获得各类主要的营养成分,从而贯穿连接身体健康和强健。

如果你想养成健康的饮食习惯,从给你适量的食物开始  你想泡我吗 大神养成计划淮上 花仙子养成专家txt 张宇给你们吉他谱 你想好怎么对她说 我的孤单变成习惯 留什么给你孙楠 给你的不够 吃什么食物养肝护肝 宝贝它想你想的都硬了 第3张

别的,HEED Plate 为每一个食物组供应了一个举荐量局限。哪一个举荐量才是适合你的正确分量?这完全取决于身体天天的热量需求。

如果你想养成健康的饮食习惯,从给你适量的食物开始  你想泡我吗 大神养成计划淮上 花仙子养成专家txt 张宇给你们吉他谱 你想好怎么对她说 我的孤单变成习惯 留什么给你孙楠 给你的不够 吃什么食物养肝护肝 宝贝它想你想的都硬了 第4张

体会更多健身饮食详情,可参阅《健身饮食手册(第2版)》。

《健身饮食手册(第2版)》

如果你想养成健康的饮食习惯,从给你适量的食物开始  你想泡我吗 大神养成计划淮上 花仙子养成专家txt 张宇给你们吉他谱 你想好怎么对她说 我的孤单变成习惯 留什么给你孙楠 给你的不够 吃什么食物养肝护肝 宝贝它想你想的都硬了 第5张