如何打造紧致臀部？一组臀部和腿部力量训练，加强臀肌，改善身体曲线！

原创内容，私行搬运者必究！

良多女孩都希望本身的身体曲线加倍迷人，好比具有紧致的蜜桃翘臀、蜂腰马甲线，提高本身的魅力指数。而好身体镌刻，离不开健身演习的坚持。

而女孩想要塑造丰满翘臀，只有强化臀型，你才能提凹凸肢曲线魅力。健身强化臀肌，可以预防扁平臀型，改良下垂臀，还能提高臀型让你双腿显得更长，让你腰腹显得更细。

然则，良多女孩会耽忧练臀的时刻会粗腿，她们只想要翘臀，不想要粗腿。那末练臀，真的会粗腿吗？

谜底是会的。然则，臀腿一路成长，你的下肢曲线才会加倍好看。女孩畏惧的首假如臃肿肥胖的脂肪腿，而不是紧实、颀长的双腿。一般缺少锻炼的女孩，双腿粗壮首假如脂肪量超标致使的，并不是肌肉发财的后果。

真实的肌肉腿是如许的：

而臃肿的脂肪腿是如许的：

90%的女孩的粗腿都是脂肪腿。而发财的肌肉腿，没有持久练腿的人是很难具有的。而脂肪腿是久坐、不活动，身体热量多余，肌肉退化、脂肪聚积的后果。

我们只有减失落这部分多余的脂肪，才能让双腿真正瘦下来。你需要做的是进行有氧活动，好比进行跑步、跳绳、拍浮、打球进行全身性燃脂，下降体脂率，从而缩小双腿维度，大年夜象腿天然会离你而去。

而持久进行臀部演习的女孩，身体曲线是如许的：

我们可以看到，健身女孩们她们身上没有多余的赘肉。而坚持练臀让她们具有丰满的翘臀，紧实的双腿，看起来魅力指数飙升。

而进行臀部演习的时刻，势必会带动腿部肌群一路成长，臀腿气力可以有用预防下肢肌肉流失落，让你提凹凸肢气力，提高身体代谢程度，按捺臀腿脂肪的聚积，提高燃脂塑形的后果。

当然翘臀女孩的大年夜腿围度也不小，然则搭配丰满的翘臀刚刚好。是以，女孩不用怕惧臀腿气力演习，坚持下肢演习，同时进行适合有氧活动，把本身体脂率节制在24%以下，你的身体曲线愈来愈紧致好看哦！

下面分享一组适合女孩臀腿气力演习，隔天演习一次，让身体实现180度大年夜演变！

动作1、宽距深蹲 动作进行15次，反复4组，组间歇30秒

动作2、向后箭步蹲 动作阁下各10次，反复4组，组间歇30秒

动作3、跪姿后抬腿 动作阁下各10次，反复4组，组间歇30秒

动作4、单腿硬拉 动作阁下各10次，反复4组，组间歇30秒

动作5、交叉箭步蹲 动作阁下各30秒，反复4组，组间歇30秒