科普:训练中出汗多少,是什么决定的?

有些人在尽力锻炼的历程当中会出良多的汗,然则有些人却很少出汗,为何每小我的不同很大年夜呢?出汗的多少取决于多种身分,包孕活动的强度,锻炼的温度和湿度,而且有些人认为性别也是一个身分。但实际上,出汗的身分远比我们想象的复杂。让我们看看科学上关于出汗,性别和影响出汗量的身分所显示的后果。

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出汗率和性别有关吗

颁发在《尝试心理学》上的一项研究显示出了汉子出汗比女人多的不雅念。澳大年夜利亚卧龙岗大年夜学和日本三重县立护理学院的研究人员在两次伶仃的实验中要求参与者以两种分歧的强度(低强度和中强度)进行锻炼后,丈量了36名男性和24名女性的出汗率。身体有两种冷却体式格局:增加血液轮回和出汗。

他们发现,与性别比拟,体型是更好的出汗决意身分。非论性别,身体矮小的男性和女性的出汗率都比身体较大年夜的人少。缘由是体型较小的男性和女性每千克体重的外面积要大年夜于体型较大年夜的男性和女性的外面积。露出在环境中的外面积更大年夜,也就意味着颠末历程增加皮肤外面的轮回量(而不是出汗)更轻易散发烧量。是以,体型是决意小我出汗量主要身分。

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之前,人们的共鸣是,当然女性每单元皮肤面积上的汗腺较多,但即使她们到达类似的体温,其汗液也会比男性少。然则,这项研究使这一设法遭到质疑。该研究的局限性在于,他们做的活动类型是低强度或中等强度的自行车活动,但并没有做高强度的活动。

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身体成分在出汗中的感化

由于脂肪是身体的“保温层”。是以,具有较高身体脂肪百分比的男性和女性在温煦的环境中锻炼时产生过热或中暑的风险更高。脂肪可以增加隔热后果,减缓皮肤外面的热量散失落。相对体重而言,体内脂肪含量高的人释放热量的外面积也较小。与正常体重的人比拟,超重的年青人中因热致死的可能性高达3.5倍。体型较小和体内脂肪较低的人,可以更有用地对身体进行冷却。

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身体适应性和热适应问题也很主要

身体健康状态是锻炼时期流汗多少的个中一个身分。假如身体健康,则会在较低的体温下出汗。你的汗水也将变得更稀,而且含有更少的电解质。别的,尿液中的钠流失落更少。随着身体变得更健康,血管中的液体量会增加,这也使身体更轻易冷却。正常环境下,活动者需要在温煦的环境中进行约两周的常规演习,才能适应热环境。建议第一次起首在高温下锻炼15分钟,然后逐渐增加时候。

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影响耐热性和出汗的其他身分

某些医学状态,包孕甲状腺功能过度活跃和本身免疫性疾病,如多发性硬化症,会影响耐热性和消弭热量的能力。某些药物还会使身体更难以释放热量。一个例子是用于医治情感障碍的药物。

更年期和月经周期也会影响活动历程当中的温度调理和出汗。在月经周期的后三分之一(即黄体期)中,体温几近升高了一半。你的身体颠末历程出汗更多以释放多余的热量来适应这类温度升高,从而不会过热。由于这类适应性,在月经周期的黄体期活动的话活动能力不会遭到影响。如你所料,不管你是不是活动,更年期陪同的潮热可能会致使出汗过量。

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而且遗传学可能起感化。基因上有些人轻易出汗更多且温度较低。假如你身体的汗腺总量更多,那末你的出汗量也会更多。但少见的是,不但在活动时大年夜量出汗的人都得了多汗症。假如你有这类环境,出汗会不平均地影响手,脚和腋窝等部位。当然恍如与调理出汗的神经功能障碍有关,但尚不清楚是甚么缘由致使这类环境。甚至焦炙和压力也是一个身分。两者城市激活交感神经系统,从而调理热量的释放和出汗量。

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总结

如你所见,各类身分城市影响你甚么时刻最早出汗和在锻炼历程当中产生多少汗水。与遍及的见识相反,性别对一定出汗率的主要性不如身体大小和外面积主要。然则假如你出汗过量,请优先考虑补水。假如你不弥补因出汗流失落的水分,血管中的水分就会削减,心脏必需加倍尽力地工作,而且焦点体温也会升高。

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#凤毛麟角#参考文献

Science Daily. “Who Sweats More – Men or Women?”

Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. McArdle, Katch, and Katch.