平板支撑看起来简易,但还要做规范,不然危害训炼高效率,非常容易负伤

俯卧撑这个动作想必大年夜家都有所体会,是一种常见的活动体式格局。不管是平常演习中照样在体育课上,俯卧撑都是一项最根本的活动。俯卧撑看起来很简单,大年夜部人也知道怎样做,然则很多人却不知道怎样做一个标准的俯卧撑。

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而今愈来愈多的人都寻求健康的身体,是以就到场了健身的行列。然则,大年夜部分由于平常平凡要上班,天天朝九晚六的上班时候完全没有时候出门健身了。其实,健身的体式格局有良多种,去不了健身房锻炼,也不想出门的话,在家也完全可以进行徒手健身,一样也能锻炼出好身体。

徒手锻炼也能有用提高身体均衡能力,塑造完善的身体维度。而在浩大徒手动作中,俯卧撑是最多见的,也是锻炼上肢的一个好动作。

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俯卧撑看似简单,然则也需要强大年夜的手臂气力和强大年夜的焦点支持,这两个部位较弱的人,甚至连一个俯卧撑都做不到。也有些人在进行俯卧撑的时刻,马马虎虎做几下就完成了,没有考虑过动作的标准性。在任何动作中,假如没做标准,那末就会影响健身效率,同时还可能会造成受伤。俯卧撑也一样,只有做标准才能提高演习效率,削减受伤概率,那末一个标准的俯卧撑怎样做?

1、俯卧撑不是线性动作

在进行俯卧撑的时刻,我们的身体不是直上直下的,而是以脚步作为支点,做半圆活动。

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2、双手之间的距离

在进行标准俯卧撑时,我们的双手之间的距离是重点。而双手的距离比肩略宽为最标准,如许做起俯卧撑会相对简单和平安。当然有些高手会用比肩宽略多或比肩窄的体式格局来做俯卧撑,但也只是适合持久练俯卧撑的熟行,而新手用最舒适的手间距做俯卧撑才是最高效的,同时也能下降关节磨损,削减受伤概率。

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3、双脚之间的距离

双脚作为一个支点,但它其实不会像双手那样“严格”。我们利用脚间较窄的体式格局来做俯卧撑,就可以有用避免身体偷懒,由于这时刻候身体的扭动性会受限制。而用脚间较宽的体式格局来做俯卧撑,当然这个姿式身体轻易呈现扭动,然则却可以或许让肌肉来支持身体,并锻炼下肢的根底和均衡能力。

当然,为了做到俯卧撑的标准,我们用较小的脚间距是最适合的。

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4、身体姿式

在进行俯卧撑的时刻,身体姿式也要做好。腰腹部、背部、臀部等部位都要贯穿连接紧绷状态,全部身体贯穿连接在一条直线上。如许做才能让各部位肌肉参与进来并完成俯卧撑,才能更有用率提高锻炼后果。

在做俯卧撑的时刻,要避免垂涎弓背、驼背、塌腰的环境。

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一个标准的俯卧撑做起来其实其实不难,然则良多人却就是没有做好。还有把动作做标准,才能让演习效率获得提高。

作者:马甲线健身

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