五个“虐腹”姿势,多方位刺激性腹腔肌肉群,给你练就极致腹部肌肉!

针对男孩子来讲,哪些部位更显身型?不容置疑,坚信绝大多数人都感觉是腹肌。有着极致的6块腹肌,也就意味着你有着一个极致的身型。另外,也是自我约束的主要表现。由于放肆的饮食结构和生活方式,是没法练就极致腹肌的。

五个“虐腹”姿势,多方位刺激性腹腔肌肉群,给你练就极致腹部肌肉!  生姜是姜的哪个部位 最新爱情动作片 腹腔镜手术后多久可以怀孕 八分钟锻炼腹肌 给你生命给我爱演员表 如何有效锻炼腹肌 阴道歉是哪个部位 如何锻炼胸肌腹肌 岛国爱情动作片地址 三天练就金口才 第1张

很多人都是用俯卧撑锻炼腹肌,以前也是一个练腹最受欢迎的健身运动,但之后这一动作被大家发觉,俯卧撑对脊椎的损害非常大,因此,俯卧撑就慢慢的离去大家的视野。

自然,练腹的动作有十分多,不做俯卧撑,其他动作也可以锻炼出全身肌肉。下边我就来详细介绍五个合理练腹动作,帮你多方位刺激性腹腔肌肉群,另外相互配合饮食搭配,就能给你迅速练就6块腹肌!

五个“虐腹”姿势,多方位刺激性腹腔肌肉群,给你练就极致腹部肌肉!  生姜是姜的哪个部位 最新爱情动作片 腹腔镜手术后多久可以怀孕 八分钟锻炼腹肌 给你生命给我爱演员表 如何有效锻炼腹肌 阴道歉是哪个部位 如何锻炼胸肌腹肌 岛国爱情动作片地址 三天练就金口才 第2张

动作1、卷腹

卷腹这一动作也是經典的练腹动作,它对比俯卧撑而言,对脊椎的损害更小,基本上能够忽视。针对长期性欠缺健身运动,腰腹力量柔弱的初学者而言,卷腹是一个很好的练腹动作,简易又轻轻松松。

动作要点:平躺在路面上,两手抱头,两脚曲膝。体会腹腔肌肉群,使力伸出双肩包和躯体,腹腔获得“挤压成型感”后,慢慢还原侗族。

五个“虐腹”姿势,多方位刺激性腹腔肌肉群,给你练就极致腹部肌肉!  生姜是姜的哪个部位 最新爱情动作片 腹腔镜手术后多久可以怀孕 八分钟锻炼腹肌 给你生命给我爱演员表 如何有效锻炼腹肌 阴道歉是哪个部位 如何锻炼胸肌腹肌 岛国爱情动作片地址 三天练就金口才 第3张

动作2、平卧举腿卷腹

这一动作锻炼下腹肌,与一切正常卷腹恰好反过来。另外,还能锻炼髂腰肌和股直肌,这能给你的下后背关键更加稳定,也可以提升髋关的协调能力。

动作要点:平躺在路面上,两腿闭拢略微曲膝,并轻度悬在空中。两手放于屁股下边,体会腹腔肌肉群,收拢使力伸出两腿,直至竖直地核后,慢慢还原动作。

五个“虐腹”姿势,多方位刺激性腹腔肌肉群,给你练就极致腹部肌肉!  生姜是姜的哪个部位 最新爱情动作片 腹腔镜手术后多久可以怀孕 八分钟锻炼腹肌 给你生命给我爱演员表 如何有效锻炼腹肌 阴道歉是哪个部位 如何锻炼胸肌腹肌 岛国爱情动作片地址 三天练就金口才 第4张

动作3、平板撑

平板撑是锻炼核心力量的一个大热门动作。平板撑的益处就取决于,这一动作不但能合理锻炼腹肌,还不易负伤,安全性能较为高。而平板撑最非常容易负伤的便是手腕子和胳膊肘部位,只需在海绵垫上做平板撑就没有什么问题。

动作要点:用胳膊肘支撑点在海绵垫上,两腿闭拢,脚跟支撑点路面,人体持续保持挺直。体会核心力量,并和屁股一起夹持。

五个“虐腹”姿势,多方位刺激性腹腔肌肉群,给你练就极致腹部肌肉!  生姜是姜的哪个部位 最新爱情动作片 腹腔镜手术后多久可以怀孕 八分钟锻炼腹肌 给你生命给我爱演员表 如何有效锻炼腹肌 阴道歉是哪个部位 如何锻炼胸肌腹肌 岛国爱情动作片地址 三天练就金口才 第5张

动作4、俄罗斯转体

练腹动作中,俄罗斯转体是一个很好的动作,能合理锻炼腹內外斜肌和侧腰。绝大多数会用这一动作锻炼马甲线,特别注意的是,这一动作在屈体期内非常容易锻炼到其他部位,因此一定要集中精力。

动作要点:坐着海绵垫上,两手握紧拳头或是握紧一个吊物,两腿半曲膝并悬在空中。体会核心力量,腰腹使力收拢,推动上身上下晃动,期内两手尽量碰地。

五个“虐腹”姿势,多方位刺激性腹腔肌肉群,给你练就极致腹部肌肉!  生姜是姜的哪个部位 最新爱情动作片 腹腔镜手术后多久可以怀孕 八分钟锻炼腹肌 给你生命给我爱演员表 如何有效锻炼腹肌 阴道歉是哪个部位 如何锻炼胸肌腹肌 岛国爱情动作片地址 三天练就金口才 第6张

动作5、座姿剪刀腿

这一动作的危险系数也很低,但却可以合理锻炼下腹肌,也是一个练腹的好动作。

动作要点:坐着海绵垫上,人体略微向后歪斜,而且上身略微翻卷一点。两手放到屁股两边支撑点路面,两腿略微曲膝并左右更替健身运动,在动作期内,脚部持续保持悬在空中。

五个“虐腹”姿势,多方位刺激性腹腔肌肉群,给你练就极致腹部肌肉!  生姜是姜的哪个部位 最新爱情动作片 腹腔镜手术后多久可以怀孕 八分钟锻炼腹肌 给你生命给我爱演员表 如何有效锻炼腹肌 阴道歉是哪个部位 如何锻炼胸肌腹肌 岛国爱情动作片地址 三天练就金口才 第7张

五个动作,每一个动作不断30-50秒,共4组循环系统,坚持到底,帮你练出极致腹肌!

创作者:人鱼线运动健身

拓宽阅读文章:

运动健身全过程中,损害是忌讳,搞好3个关键点,才可以降低损害概率!

如何恰当减去身体不必要“肉肉”?记牢3个错误观念,两个关键!

运动健身能避免肥胖症、瘦下去、抵御衰退,你确定不参加进去?