还想通过练习提跟或拉伸来瘦腿吗？停下来，这样只会越来越粗播文章

近期带了许多女学生开展练习，发觉他们大多数对自身的小腿并不是很令人满意，有些人乃至都决策去扎“肉毒素”了，期待为此来改善自身小腿粗大的问题。那今日，我便跟大伙儿好好地聊一聊与小腿有关的问题，期待可以帮大伙儿处理一下疑惑。最先，大家先来说一下改善小腿的普遍不正确，随后再剖析一下小腿粗大的缘故，最终再跟各位介绍一下怎样改善小腿。

在网上流传的有关瘦小腿的作法关键有二种，分别是提踵训练及其小腿拉伸。

提踵训练实际上便是踮脚尖，这踮脚尖的方式真是是五花八门。有两腿与此同时踮脚的、有人下单腿踮脚的、有坐下来踮脚的，但无论你以什么姿势踮脚，全是在加强你的小腿全身肌肉。假如对小腿开展加强，只有使你的小腿全身肌肉愈来愈比较发达、愈来愈粗。

或许有的人会讲了，共享这种动作的人小腿都偏瘦，因此这一动作毫无疑问有效！那我便询问你一个简便的问题：我想问一下，男孩子练手臂会让胳膊变窄或是变粗？回答肯定是变粗是吧！那为何练小腿会使小腿变窄呢？

相比于深蹲跳，大量人坚信拉伸小腿会让小腿变窄，但事实却并不是这样。

纳维亚运动医学专刊上以前发布了一个有关于拉伸练习的实验，该试验结果显示：持续拉伸6周的小腿，其腓肠肌薄厚相比于未拉伸侧的小腿要提升了5.6%。换句话说，适度地拉伸也有可能造成小腿变粗。

讲完这一实验大家再讲一下拉伸。实际上拉伸的具体目标便是使焦虑不安的全身肌肉得到释放压力，进而使之维持常规的支撑力，让人体骨骼处在一个有延展性、有能量的情况，那样能够合理减少健身运动负伤的风险性。可是，假如过多拉伸全身肌肉，非常容易造成全身肌肉过度松散，比较严重了乃至会致使骨关节下意识松散、提升健身运动负伤风险性及其健身运动本身体会降低等一系列问题。

全身肌肉过多拉伸的一系列问题，一样适用小腿，所以说，过多拉伸小腿不仅不可以瘦小腿，乃至还会继续造成膝关节损伤，那样出力不讨好的事儿大伙儿就少做些吧。

实际上小腿的大小关键在于大伙儿跟健的长度，假如你的跟腱长，那小腿难以变粗，假如你的跟健很短，那小腿看上去的确会粗大一些。

除开以上的先天性要素外，后天性的臀部全身肌肉失去活性，进而使小腿全身肌肉偿还了臀部的一部分作用，最后造成小腿长期处在健身运动、血肿的情况，時间久了，小腿看上去当然便会粗一些了。假如要想改善这样的事情，最有效的法子便是激话臀部、加强臀部肌肉群、改善生活中的坏习惯，从源头上处理小腿粗的问题。

下面就跟各位共享4个动作，全方位高效率加强臀部肌肉群，激话臀部，道别小粗腿。

动作一：单腿硬拉

动作二：单腿臀桥

动作三：蚌式开合

很多人练臀都喜爱开展两腿的蹲和拉的练习，我为什么给我们布置的全是单脚练习呢？这是由于大家日常生活中行走的动作便是单脚方式，假如可以灵活运用单脚时臀部的发力感，那麼在行走时也将可以有效地读取臀部全身肌肉，这将大幅度降低小腿参加的水平，当然可以合理改善小腿粗的问题了。以上是今日介绍的內容，期待可以作用到大伙儿，热烈欢迎关注点赞、留言板留言、分享加关心，感谢。