麒麟手臂训练法:5个手臂练习,帮助你全面雕琢二头肌!

原创内容,私行搬运者必究!

良多健身的男士都希望练出粗壮的手臂,让臂围打破40cm,感到感染手臂撑破袖口的感到感染。具有麒麟臂是一种气力的意味,可以给身边的人平安感。

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健身演习的时刻,手臂是良多健身会正视的一个部位,而这个部位相对来讲也较量轻易获得成效。练臂的时刻,我们首假如针对二头肌、三头肌进行演习,在选择练臂动作的时刻,我们应当针对二头肌跟三头肌进行全方位的刺激,如许才能更快练出麒麟臂。

练出麒麟臂,晋升手臂气力,也能为你在练背、练胸的时刻供应气力支持,让你在练背跟练胸的时刻阐扬得更好。

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良多人练背做引体向上的时刻,由于手臂气力太差,而没法完成引体向上,当你手臂气力提高的时刻,引体向上就更轻易完成了。

有的人在卧推练胸的时刻,胸肌没有刺激到,手臂反而酸疼非常,这也是手臂肌群太弱,气力太差的缘由,我们需要强化手臂气力,那末做卧推的时刻胸肌的感到感染度就会大年夜大年夜晋升了。

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手臂的演习并不是很难,然则我们也需要把握一定的技术,才能更高效地练出麒麟臂。下面分享几个练臂技术:

1、练臂的时刻,我们要重视动作标准,不要盲目聚积重量。在动作轨迹标准的前提下,再按部就班地提高负重,才能下降拉伤概率,刺激肌肉的成长,提高手臂围度。

2、手臂属于身体的小肌群,每次演习后安眠1-2天时即可以进行下一轮的演习了,不用隔太长时候。

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3、放置合理的演习量。练二三头肌的时刻,我们可以放置足够的组数进行演习,给肌肉足够的刺激。建议每次演习的时刻,总组数在25组以上。

4、演习的时刻,一定要做全程,动作不要做半程。良多人由于负重太大年夜,故而牺牲了动作质量,没法完成全程,致使演习后果大年夜大年夜下落。我们甘愿下降一个重量,提高动作质量,也不要为了提高重量而只能完成半程动作。

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下面分享一组麒麟臂演习方式,总共5个动作,隔2-3天演习一次即可。

动作1、杠铃弯举

演习二头肌,进行10RM,反复6组。

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动作2、哑铃弯举

演习二头肌,阁下各10RM,反复6组。

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动作3、上斜哑铃弯举

演习二头肌,进行10RM,反复6组。

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动作4、俯身哑铃提拉

演习三头肌,阁下各进行12RM,反复5组。

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动作5、杠铃曲臂伸

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