麒麟手臂训练法:5个手臂练习，帮助你全面雕琢二头肌！

原创内容，私行搬运者必究！

良多健身的男士都希望练出粗壮的手臂，让臂围打破40cm，感到感染手臂撑破袖口的感到感染。具有麒麟臂是一种气力的意味，可以给身边的人平安感。

健身演习的时刻，手臂是良多健身会正视的一个部位，而这个部位相对来讲也较量轻易获得成效。练臂的时刻，我们首假如针对二头肌、三头肌进行演习，在选择练臂动作的时刻，我们应当针对二头肌跟三头肌进行全方位的刺激，如许才能更快练出麒麟臂。

练出麒麟臂，晋升手臂气力，也能为你在练背、练胸的时刻供应气力支持，让你在练背跟练胸的时刻阐扬得更好。

良多人练背做引体向上的时刻，由于手臂气力太差，而没法完成引体向上，当你手臂气力提高的时刻，引体向上就更轻易完成了。

有的人在卧推练胸的时刻，胸肌没有刺激到，手臂反而酸疼非常，这也是手臂肌群太弱，气力太差的缘由，我们需要强化手臂气力，那末做卧推的时刻胸肌的感到感染度就会大年夜大年夜晋升了。

手臂的演习并不是很难，然则我们也需要把握一定的技术，才能更高效地练出麒麟臂。下面分享几个练臂技术：

1、练臂的时刻，我们要重视动作标准，不要盲目聚积重量。在动作轨迹标准的前提下，再按部就班地提高负重，才能下降拉伤概率，刺激肌肉的成长，提高手臂围度。

2、手臂属于身体的小肌群，每次演习后安眠1-2天时即可以进行下一轮的演习了，不用隔太长时候。

3、放置合理的演习量。练二三头肌的时刻，我们可以放置足够的组数进行演习，给肌肉足够的刺激。建议每次演习的时刻，总组数在25组以上。

4、演习的时刻，一定要做全程，动作不要做半程。良多人由于负重太大年夜，故而牺牲了动作质量，没法完成全程，致使演习后果大年夜大年夜下落。我们甘愿下降一个重量，提高动作质量，也不要为了提高重量而只能完成半程动作。

下面分享一组麒麟臂演习方式，总共5个动作，隔2-3天演习一次即可。

动作1、杠铃弯举

演习二头肌，进行10RM，反复6组。

动作2、哑铃弯举

演习二头肌，阁下各10RM，反复6组。

动作3、上斜哑铃弯举

演习二头肌，进行10RM，反复6组。

动作4、俯身哑铃提拉

演习三头肌，阁下各进行12RM，反复5组。

动作5、杠铃曲臂伸