五种腿部训练方法可以帮助你强化下肢，促进睾酮分泌！

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健身演习的时刻，你练腿了吗？

良多人会正视上半身的演习，却疏忽了下半身肌群的成长。而腿部肌肉发财与否，决意了下肢的气力，更决意了全部身体线条的成长。腿部肌肉太弱，你整体的气力也不会太强。

由于良多健身动作都需要下肢的合营，健身不练腿，你在进行卧推、硬拉演习的时刻，重量就没法延续打破。

健身不练腿，你的下肢不乱性会较量差，身体爆发力也会较量弱，进行球类活动的时刻，阐扬也不够超卓。健身不练腿，你增肌演习的时刻就轻易堕入瓶颈。

健身演习的时刻，我们应当正视腿部演习，每周贯穿连接1-2次腿部演习，你可以收成多个好处：

1、健身多练腿可以增进睾酮分泌，帮你提高增肌效率，臀部跟腰腹肌群也会扈从着成长，增进身体的均衡成长。

2、健身多练腿还能帮你提凹凸肢气力，避免爱莫能助，你会具有源源不休的气力，精神体能也会加倍充分，有用减缓腿部的老化。

3、健身多练腿，让双腿变得发财起来，避免头重脚轻，双腿如同瘦鸡的形象呈现。双腿会加倍强健，关节会更增强健，下肢天真性也会提高，活动显露力也会更高。

4、健身多练腿，腿部是身体最大年夜的一个肌群，腿部成长会让身体代谢程度也会随之提高，有助于按捺脂肪的聚积，燃脂塑形效率会加倍高效。

练腿的优点是不言而喻的，然则健身的人畏惧练腿也是有缘由的。练腿的疾苦比起其他部位更增强烈，练腿后的几天时候，你会感到感染双腿软绵绵，走路无力如同踩棉花，会影响平常的生活生计，这就让良多人选择了躲避练腿。

然则，真实的健身熟行会正视练腿日，由于他们知道练腿可让他们贯穿连接更好的体能精神，获得更好的身体线条。那末，你最早练腿了吗？

健身怎样科学练腿呢？分享一组腿部肌肉演习方式，赶忙练起来吧！（红色部位透露显露演习到的肌群部位）

动作1、杠铃深蹲

进行10-15次，反复3-4组

动作2、哑铃单腿深蹲

阁下各进行10次，反复3-4组

动作3、侧步蹲

阁下各进行10-15次，反复3-4组

动作4、杠铃弓步蹲

阁下各进行10-15次，反复3-4组

动作5、哑铃站姿提踵

进行10-15次，反复3-4组

刚最早练腿的时刻，我们贯穿连接3-4天演习一次的频率即可。新手从低重量的负重最早，随着动作的熟习、肌肉的适应，我们再提高负重，进行大年夜强度演习，才能给肌肉更大年夜的刺激。