如何成为筷子腿？4种方法，一组腿部练习，帮助你塑造修长的双腿

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你是不是恋慕女生的大年夜长腿？一样身高的两小我，具有大年夜象腿的人看起来显矮，而具有筷子腿的人看起来加倍高挑！大年夜象腿是脂肪赘肉聚积的显露，是身体走形的后果。

大年夜象腿女孩，平常平凡大年夜都有这几个特点：

1、爱好久坐，爱跷二郎腿。长时候久坐加上跷二郎腿，会按捺下肢血液轮回，加速肌肉流失落，脂肪就会伺机聚积起来。

2、不爱活动，每周的锻炼时候不逾越1小时。缺少锻炼，身体味提早衰老，身体代谢程度下落，会致使身体热量多余，腿部气力流失落，稀奇梨形身体的人，脂肪更爱好聚积鄙人半身。

3、爱好吃甜食和各类煎炸类的食物。这些食物的热量是很高的，饱腹感却很一般，会加重身体承当，让身体渐渐发胖。当你体脂率超标的时刻，你的大年夜象腿也会呈现。

若何练成筷子腿？我们需要改正生活生计恶习，同时贯穿连接一些有助于减脂瘦腿的好习惯，增强活动锻炼，才能节制体脂率，具有一双颀长的双腿。

几个瘦腿方式进修一下：

1、多吃一些低热量、刮脂的食物。我们要戒失落对各类高热量、加工食物的欢愉爱好，平常平凡多吃一些天然、少加工有助于肠道蠕动的蔬果，好比西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、白菜、西柚、草莓等，主食方面可以粗细粮连络，可以有用耽误饱腹时候。天天的热量摄取比之前下降300-400大年夜卡，避免身体热量多余。

2、削减久坐时候。我们需要有意识地敦促本身多起来举止，而不是一坐就是一成天，每隔1小时起来走一走，踮踮脚，刺激下肢血液轮回。同时，你要改失落跷二郎腿的习惯，改正坐姿，不要含胸驼背，削减不良坐姿对身体的危险。

3、天天包管1小时的活动锻炼，提高活动量才能增进脂肪的分化，减失落大年夜象腿。我们需要选择全身性的有氧活动提高卡路里耗损，而不是只进行瘦腿活动。活动燃脂的时刻，热量的耗损是全身性的，不存在局部瘦身的方式。

是以，我们可以选择跳绳、有氧操、跑步、拍浮等有氧活动方式来提高燃脂后果。每周坚持4次以上的活动锻炼可以包管身体的卡路里耗损，增进体脂率下落，减失落大年夜象腿。

4、最后，我们还需要隔天进行一组腿部气力演习，提高腿部肌肉量，才能按捺脂肪的聚积。腿部是身体的大年夜肌群，30岁最早腿部肌肉就会显现流失落趋向。

是以，增强腿部演习是很有需要的。肌肉的成长可以提高身体根本代谢，提高燃脂速度，帮你塑造一双紧实、颀长的筷子腿。

下面这几个练腿动作，坚持下来，让你具有一双迷人的筷子腿！

动作1、高抬腿

动作2、深蹲

哑铃深蹲

动作3、箭步蹲

做肺的女人Woman Doing Lunges

动作4、俯卧侧身爬山

动作5、仰卧剪刀腿