担心运动不当造成伤害?这三个髋关节训练可以帮助你避免受伤

髋关节内收肌当然不是人体内最性感的肌肉,但对体态和避免活动损伤却起着相当主要的感化。当缩短时,这些肌肉会将腿向身体中线拉回。而相对的肌肉群,即髋关节外展肌,则具有相反的功能,它们使双腿阔别身体。这两个动尴尬刁难于贯穿连接身体功能都相当主要。

担心运动不当造成伤害?这三个髋关节训练可以帮助你避免受伤  诺赫西纳训练所 郑州民族运动会 王宝强受伤原因 某运动员做跳伞训练 韩德君受伤 其实你什么都不用担心 kappa运动鞋 范冰冰受伤 渡轮乘客担心感染纵身跳海 钟南山担心的事情 第1张

髋关节内收肌包孕以下肌肉:耻骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌和大年夜收肌。这些肌肉常常被演习者轻忽,而过于存眷包孕臀肌在内的外展肌群。实际上,髋关节内收肌平居是运带动或演习者身上最弱的肌肉,这是由于它们与下半身的其他肌肉所获得的存眷程度分歧。然则,它们也需要增强,由于强健的髋关节内收肌还可以不乱内侧膝盖,如许可以下降在活动中受伤的风险。

担心运动不当造成伤害?这三个髋关节训练可以帮助你避免受伤  诺赫西纳训练所 郑州民族运动会 王宝强受伤原因 某运动员做跳伞训练 韩德君受伤 其实你什么都不用担心 kappa运动鞋 范冰冰受伤 渡轮乘客担心感染纵身跳海 钟南山担心的事情 第2张

为何需要演习髋关节内收肌

将演习的一部分集中在内收肌上的缘由之一是避免肌肉失落衡。当增强臀部和臀部外展肌并使其更增强健时,内收肌一样也需要增强以贯穿连接均衡。而在你活动中,肌肉失落衡是受伤的常见缘由,与臀部内收肌无力相干的最多见危险就是腹股沟拉伤。实际上,2015年的一项荟萃申明发现,髋内收肌无力是腹股沟拉伤的最大年夜危险身分。在活动中需要快速改变标的目标的运带动和快速加速和减速的运带动(例如篮球运带动、足球运带动、橄榄球等)中,腹股沟拉伤很常见。

担心运动不当造成伤害?这三个髋关节训练可以帮助你避免受伤  诺赫西纳训练所 郑州民族运动会 王宝强受伤原因 某运动员做跳伞训练 韩德君受伤 其实你什么都不用担心 kappa运动鞋 范冰冰受伤 渡轮乘客担心感染纵身跳海 钟南山担心的事情 第3张

腹股沟受伤不但疾苦,而且平居还需要六个多星期才能康复。腹股沟拉伤和其他相干活动损伤在奔驰和跳跃的人中也较量常见,而内收肌过度拉伸是腹股沟拉伤的最多见缘由。

若何知道髋关节内收肌是不是太弱

髋关节内收肌太弱的一个迹象是,在蹲下时,假如膝盖没法节制地指向两侧,则剖明髋关节内收肌比髋关节外展机弱,在这类环境下,腿会阔别身体并在髋关节位置产生扭转。

若何增强髋关节内收肌

一些健身专家认为,进行深蹲、硬拉和弓步等复合活动足以增强内收肌并贯穿连接均衡。然则,针对这些肌肉的孤立活动也可以或许使你受益,而且也可以或许更好地对方针肌肉进行演习。以下是3个髋关节内收肌的最好演习。

担心运动不当造成伤害?这三个髋关节训练可以帮助你避免受伤  诺赫西纳训练所 郑州民族运动会 王宝强受伤原因 某运动员做跳伞训练 韩德君受伤 其实你什么都不用担心 kappa运动鞋 范冰冰受伤 渡轮乘客担心感染纵身跳海 钟南山担心的事情 第4张

内收肌挤压

这是一种肌肉等距缩短的演习,可以增强髋关节内收肌。你只需要一个垫子和一个药球即可。

履行方式:双臂平放躺在垫子上。将膝盖举高至地面平行,大年夜腿与地面垂直,并在膝盖之间放置一个优柔的药球。将用力挤压12秒阁下,然后释放。留意履行历程当中贯穿连接正常呼吸,不要屏住呼吸。履行3组,每组反复5次12秒。

担心运动不当造成伤害?这三个髋关节训练可以帮助你避免受伤  诺赫西纳训练所 郑州民族运动会 王宝强受伤原因 某运动员做跳伞训练 韩德君受伤 其实你什么都不用担心 kappa运动鞋 范冰冰受伤 渡轮乘客担心感染纵身跳海 钟南山担心的事情 第5张

屈膝礼

这类弓步转变可以有用的演习髋关节内收肌,同时也会增强臀肌。

履行方式:站立时双脚分隔与髋部同宽。崎岖膝盖时,将左腿向后移动并跨过右腿。假如操作正确,则大年夜腿会交叉。大年夜腿交叉后,进行屈膝活动。将左腿放回初始位置。用右腿反复。每偏反复6-8次,一共做3组。

担心运动不当造成伤害?这三个髋关节训练可以帮助你避免受伤  诺赫西纳训练所 郑州民族运动会 王宝强受伤原因 某运动员做跳伞训练 韩德君受伤 其实你什么都不用担心 kappa运动鞋 范冰冰受伤 渡轮乘客担心感染纵身跳海 钟南山担心的事情 第6张

相扑深蹲

假如你正在寻觅一种既具有功能性又对髋关节内收肌有用的复合活动,建议你可以考试考试一下相扑深蹲。

履行方式:站立时,双脚要宽于肩宽,脚尖朝外。将身体下降至大年夜腿与地板平行,并贯穿连接背部挺直。暂停一秒钟,然后再拉紧臀部,将身体上升至肇端位置。反复8-12次,一共做3组。

担心运动不当造成伤害?这三个髋关节训练可以帮助你避免受伤  诺赫西纳训练所 郑州民族运动会 王宝强受伤原因 某运动员做跳伞训练 韩德君受伤 其实你什么都不用担心 kappa运动鞋 范冰冰受伤 渡轮乘客担心感染纵身跳海 钟南山担心的事情 第7张

刚最早时,可以只利用本身的体重进行相扑蹲。把握姿式后,进行相扑深蹲时,可以将壶铃或哑铃放在本身身前增加负重。当变得更增强健时,可以每只手各拿一个哑铃或将杠铃放在肩膀上执步履作。